Crivit 279806 Instrucciones De Uso página 33

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen
Sie die Bauchmuskeln an.
Endposition
5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie mög-
lich nach oben. Das Bein bleibt dabei ge-
streckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz
zu gehen.
6. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und
senken Sie das Bein langsam wieder nach
unten.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken
Bein.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Liegestütz auf Knien (Abb. G)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
flacher Auflagefläche. Entfernen Sie
dazu bitte die gewölbten Auflageflä-
chen von den Artikelhälften.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die
Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition
zurück, ohne die Arme komplett durchzustre-
cken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 25-mal in
3 Durchgängen. Achten Sie besonders
darauf, die Körperspannung die ganze Zeit
zu halten.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Körper heben (Abb. H)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
flacher Auflagefläche. Entfernen Sie
dazu bitte die gewölbten Auflageflä-
chen von den Artikelhälften.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander und setzen Sie sich
zwischen die Liegestützgriffe.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach
vorne.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen
nach oben ab.
4. Die Beine bleiben ausgestreckt und bilden
zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position.
6. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Körper wieder ab.
7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 25-mal in
drei Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Liegestütz mit Positionswechsel
(Abb. I)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa
schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie.
3. Stellen Sie die Beine eng zusammen und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die
Füße berühren den Boden nur mit den Zehen-
spitzen.
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