PRECALENTAMIENTO
Estirar los cuádriceps:
Con una mano contra la pared, alcance por
detrás su pie derecho y empújelo hacia arriba.
Acerque su talón tanto como pueda hacia su
trasero. Aguante 15 tiempos y repita con el pie
izquierdo.
Estirar muslo interno:
Siéntese con las plantas de sus pies juntas la
una a la otra y las rodillas apuntando hacia
fuera. Empuje sus pies a su ingle tanto como
pueda. Lentamente empuje sus rodillas hacia
el suelo. Aguántelo 15 tiempos.
Alcanzar sus pulgares:
Lentamente dóblese hacia delante sobre su
cintura, dejando espalda y hombros relajados
mientras estira para alcanzar sus pulgares. Llegue
tan cerca como pueda y aguante por 15 tiempos.
Estirar los tendones:
Siéntese con su pierna derecha extendida.
Ponga la planta de su pie izquierdo pegada a
su muslo. Estírese hacia su pulgar tanto como
pueda. Aguante por 15 tiempos. Relájese y repita,
esta vez con el pie izquierdo extendido.
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