Valor De La Frecuencia Cardiaca Estando Sentado; Reserva De Frecuencia Cardiaca - Polar CS600X Manual Del Usuario

Polar CS600X Manual del usuario 53
También puede determinar su FC mediante la realización de una prueba de campo junto con un
máx.
compañero de entrenamiento.
Asimismo, puede obtener un valor de FC -p, que permite predecir la FC , realizando un Polar
max
máx.
Fitness Test.
La fórmula 220 - edad se usa también a menudo, aunque las investigaciones demuestran que este
método no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en individuos que han estado en
buena forma durante años.
Si ha realizado algún entrenamiento intenso en las últimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardiaca máxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar
su FC . Se recomienda realizar la prueba con algún compañero de entrenamiento. Si no está seguro,
máx
consulte a su médico antes de realizar la prueba.
Aquí se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Primer paso: calentamiento de 20 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el
ritmo de entrenamiento habitual.
Segundo paso: escoja una cuesta que tarde más de 2 minutos en subir. Suba la cuesta una vez,
aumentando su ritmo hasta el máximo que pueda mantenerlo durante 20 minutos. Vuelva al pie de la
cuesta.
Tercer paso: vuelva a subir la cuesta a un ritmo que podría mantener no más de 10 minutos. Anote su
frecuencia cardiaca más alta. Su máximo está aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
Cuarto paso: baje hasta el pie de la cuesta permitiendo que su FC disminuya en 30-40 ppm.
Quinto paso: suba la cuesta a un ritmo que sólo podría mantener durante 1 minuto. Pruebe subir la
mitad de la cuesta. Anote su frecuencia cardiaca más alta. Esto le acercará a su frecuencia cardiaca
máxima. Utilice este valor como su frecuencia cardiaca máxima para ajustar las zonas de
entrenamiento.
Sexto paso: haga un enfriamiento de como mínimo 15 minutos.

Valor de la frecuencia cardiaca estando sentado

La FC es su frecuencia cardiaca media cuando está en reposo absoluto (es decir, mientras está
sent.
sentado). Para determinar fácilmente su FC , lleve puesto el transmisor, siéntese y no realice
sent.
ningún tipo de actividad física. Para realizar una medición más precisa, repita el procedimiento varias
veces y calcule el promedio.

Reserva de frecuencia cardiaca

La reserva de frecuencia cardiaca (RFC) es la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima (FC )
máx.
y la frecuencia cardiaca en reposo (FC )*. El valor de RFC se utiliza para calcular las frecuencias
desc.
cardiacas de los ejercicios. Es el intervalo en el cual la frecuencia cardiaca varía según el nivel de
esfuerzo. La RFC equivale a la reserva de consumo de oxígeno (VO R).
2
La frecuencia cardiaca del ejercicio se puede determinar mediante la fórmula de Karvonen**. Añada el
porcentaje de reserva de frecuencia cardiaca obtenido a la frecuencia cardiaca en reposo.
FC del ejercicio = % de la intensidad objetivo (FC – FC ) + FC
máx. desc. desc.
Ejemplo:
Intensidad objetivo del 70% de RFC para una persona con una FC de 201 ppm y una FC de
máx. desc.
50 ppm
FC del ejercicio = 70% (201-50) + 50
FC del ejercicio = 156 ppm
Para determinar una frecuencia cardiaca precisa del ejercicio, necesita conocer su FC y su FC
máx. desc.
exactas. Si utiliza una estimación de la FC , recuerde que los valores de los ejercicios serán
máx.
también estimaciones.