D 13. Frontziehen
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Curl-Stange
am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen von
oben.
Bewegungsausführung: Stange am Körper entlang
bis auf Kinnhöhe ziehen. Ellenbogen zeigen nach
oben.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Bizeps
Variation: weiter Griff mit Latissimus-Stange
EN 13. Upright Row
Starting position: Stand facing the apparatus. Use the curl bar on the
lower rope pulley. Grasp the bar from above.
Movement: Pull the bar upwards along the body to chin height. The el-
bows point upwards.
Muscles used: Shoulder muscles, biceps
Variant: Wider grip with the latissimus bar
FR 13. Traction de câble épaules
Position de départ : Visage tourné vers l'appareil. Utilisez la barre à curls
sur le câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement : tirez sur la barre/la corde à triceps le long du
corps jusqu'à hauteur du menton. Les coudes sont tournés vers le haut.
Muscles sollicités : deltoïdes, biceps
Variation : Prise large avec la barre à latissimus
NL 13. Kabeltrekken voor
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Curlstang aan de onderste
kabel gebruiken. Bovenhands vastpakken.
Beweging: stang evenwijdig aan het lichaam tot kinhoogte optrekken.
Ellebogen wijzen naar boven.
Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps
Variatie: brede greep met latissimusstang
E 13. Hombros y bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Utilizar la barra curl en la tracción
por cable inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento: Tirar de la barra a lo largo del cuerpo hasta la altura de la
barbilla. Los codos señalan hacia arriba.
Músculos utilizados: estrecho, ancho, con barra, con cable para tríceps
Variación: agarre largo en la barra para Latissimus
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I 13. Trazione frontale
Posizione di partenza: Viso rivolto all'attrezzo. Utilizzare la barra curl
sulla fune inferiore. Afferrare con le mani dall'alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra lungo il corpo fino all'altezza
del mento. I gomiti sono rivolti verso l'alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti
Variazione: Impugnatura ampia con la barra latissimus
PL 13. Przyciąganie drążka przodem
Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy
drążka giętego na wyciągu dolnym. Dłonie chwytają drążek od góry.
Wykonywanie ruchów: przyciągamy drążek do ciała do wysokości ko-
lan. Łokcie skierowane są do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe, biceps
Wariant ćwiczenia: szeroki chwyt z użyciem szerokiego pałąka
P 13. Tracção frontal
Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra Curl no cabo
de tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: Puxe a barra junto ao corpo até ao queixo. Os
cotovelos apontam para cima.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, bíceps
Variante: utilize a barra latissimus para uma preensão mais ampla
DK 13. Frontziehen
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Sæt curl-stangen i nederste
kabeltræk. Tag fat i den med overhåndsgreb.
Øvelse: Træk stangen op langs kroppen til hagen. Albuerne skal pege
opad.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler, biceps
Variation: Bredt greb med latissimus-stang
CZ 13. Přítahy k bradě
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Použijte dolní tyč spodního lanového
tahu. Ruce drží tyč seshora.
Provedení pohybu: Táhněte tyč podél těla až do výše brady. Lokty směřují
nahoru.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, biceps
Variace: Další pohyb s horní širokou tyčí.
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