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Guía de ejercicios
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES DECLINADOS
Colóquese sobre un banco con una declinación de 10°, de forma que los pies
estén detrás de los rodillos para tener un mejor apoyo. Empiece con una man-
cuerna cruzando el pecho con los brazos cruzados. Con los abdominales con-
traídos y manteniendo la mancuerna en la parte superior del pecho, flexione la
cintura y suba en curva hasta justo antes de que la parte inferior de la espalda se
separe del respaldo. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de par-
tida. Suelte el aire en el encogimiento, tome aire al volver.
MÚSCULOS OBJETIVO
Rectus Abdominus, Obliques
Posición correcta
Mantenga la cabeza alineada con el torso.
SREMO HORIZONTAL CON MANCUERNAS CON ALTERNANCIA
Colóquese sobre un banco plano de forma que esté apoyado el lateral del cuerpo que
se está ejercitando. Coloque la rodilla en un extremo del banco y la mano en el ex-
tremo opuesto. Empiece con una mancuerna en la otra mano y con el brazo colgando
naturalmente y la palma mirando hacia el banco. Manteniendo la muñeca derecha y
dirigiendo con el codo, empuje lentamente la mancuerna hacia atrás, finalizando con
el codo cerca del cuerpo y la mano cerca de la cintura. Haga una pausa y vuelva
lentamente a la posición de partida. Suelte el aire al tirar, tome aire al volver. Termine
la serie y repita con el otro lado.
MÚSCULOS OBJETIVO
Dorsal ancho, redondo menor, deltoides posterior, bíceps
Posición correcta
Mantenga el cuerpo estabilizado usando el banco como se mues-
tra. Mantenga la espalda derecha, el pecho alto y los abdominales
contraídos.
INICIO
FIN
INICIO
FIN
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