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Guía de ejercicios
PESO MUERTO CON PIERNAS RÍGIDAS
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros. Empiece con una man-
cuerna en cada mano y los brazos enfrente, con las palmas mirando hacia los
muslos. De pie, en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales
contraídos. Con la espalda y las rodillas estiradas y la cabeza levantada, baje las
mancuernas flexionando en las caderas hasta que los isquiotibiales estén con-
traídos. Deténgase justo antes de que la parte inferior de la espalda se flexione.
Vuelva lentamente a la posición de partida. Suelte el aire mientras baja las man-
cuernas y tome aire al volver.
MÚSCULOS OBJETIVO
Isquiotibiales, glúteos, erectores de la columna
Posición correcta
Mantenga los brazos, la rodillas y la espalda rectos. No haga nin-
guna pausa ni rebote en la parte inferior de la elevación. No baje las mancuernas
por debajo de un estiramiento suave.
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
Colóquese sobre un banco plano de forma que los pies estén detrás de los rodil-
los para tener un mejor apoyo. Empiece con una mancuerna cruzando el pecho
con los brazos cruzados. Con los abdominales contraídos y manteniendo la man-
cuerna en la parte superior del pecho, flexione la cintura y suba en curva hasta
justo antes de que la parte inferior de la espalda se separe del respaldo. Haga
una pausa y vuelva lentamente a la posición de partida. Suelte el aire en el en-
cogimiento, tome aire al volver.
MÚSCULOS OBJETIVO
Recto del abdomen, oblicuos
Posición correcta
Mantenga la cabeza alineada con el torso.
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FIN
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