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Guía de ejercicios
EXTENSIONES DE TRÍCEPS TUMBADO
Colóquese sobre un banco plano de forma que los pies estén totalmente
apoyados en el suelo o en el estabilizador trasero del banco y la cabeza y el
cuello estén apoyados. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos
separados de la cabeza en un ángulo de 60-90° con las mancuernas colocadas
sobre la cabeza. Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba en un
movimiento de arco y deténgase justo antes de que los brazos estén totalmente
estirados. Las mancuernas deben estar justo encima de la cara en la parte supe-
rior del movimiento. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de partida.
Suelte el aire mientras empuja las mancuernas y tome aire cuando las baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Triceps
Posición correcta
Los codos deben apuntar hacia arriba y las mancuernas estar
perpendiculares al suelo al inicio del movimiento. Mantenga la
espalda presionada contra el respaldo con los abdominales contraídos y el pecho
alto.
SENTADILLAS
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente
flexionadas. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados,
con las palmas mirando hacia el cuerpo. De pie, en postura erguida con el pecho
hacia fuera y los abdominales contraídos. Flexione las cadenas y descienda lenta-
mente el cuerpo a una posición sentada. Las rodillas deben estar a un ángulo de
90° al final del movimiento. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de
partida. Suelte el aire en la sentadilla, tome aire al volver.
MÚSCULOS OBJETIVO
Cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores
Posición correcta
Mantenga la espalda recta, la cabeza alta y no deje que las rodil-
las sobrepasen los dedos de los pies.
INICIO
FIN
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