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Guía de ejercicios
PRESS DE PECHO EN BANCO INCLINADO
Colóquese sobre un banco con una inclinación de 45° de forma que los pies estén
totalmente apoyados en el suelo, en el estabilizador trasero del banco o detrás de
las almohadillas de los rodillos para tener un mejor apoyo. Asegúrese de que la
cabeza y el cuello están apoyados en la parte posterior del banco. Empiece con
una mancuerna en cada mano y los brazos separados de los costados en un án-
gulo de 60-90°. Mantenga los codos alineados con los hombros y las mancuernas
alineadas con la cabeza. Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba con los
brazos estirados. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de partida.
Suelte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje. Se
pueden alternar las manos al empujar.
MÚSCULOS OBJETIVO
Pectoral mayor, deltoides, tríceps
Posición correcta
Mantenga la espalda presionada contra el respaldo con los ab-
dominales contraídos y el pecho alto.
APERTURAS DE PECHO EN BANCO PLANO
Colóquese sobre un banco plano de forma que los pies estén totalmente
apoyados en el suelo o en el estabilizador trasero del banco y la cabeza y el
cuello estén apoyados. Empiece con una mancuerna en cada mano y gire los
brazos separándolos del cuerpo de forma que el interior de los codos y las palmas
apunten hacia arriba. Suba lentamente las mancuernas con un movimiento de tipo
"abrazar un barril". Mantenga los brazos y los codos en una posición fija, semiflex-
ionados. Junte las mancuernas directamente sobre el centro del pecho. Haga una
pausa y vuelva lentamente a la posición de partida. Suelte el aire mientras sube
las mancuernas y tome aire cuando las baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Pectoral mayor, deltoides
Posición correcta
Mantenga la espalda presionada contra el respaldo con los ab-
dominales contraídos y el pecho alto.
INICIO
FIN
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