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Guía de ejercicios
ELEVACIÓN DE GEMELOS
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros. Empiece con una man-
cuerna en cada mano y los brazos a los lados, con las palmas mirando hacia el
cuerpo. De pie, en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales
contraídos. Empújese hacia arriba lentamente con la punta de los pies, elevando
los talones todo lo posible. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de
partida. Suelte el aire al elevarse, tome aire al volver.
MÚSCULOS OBJETIVO
Gemelos
Posición correcta
Mantenga las rodillas rectas durante todo el ejercicio.
ZANCADAS
De pie, con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Empiece con una man-
cuerna en cada mano y los brazos a los lados, con las palmas mirando hacia el
cuerpo. De pie, en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales
contraídos. Manteniendo la espalda recta, baje el cuerpo hasta que el muslo esté
paralelo al suelo. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de partida.
Repítalo con la otra pierna. Suelte el aire durante la zancada, tome aire al volver.
MÚSCULOS OBJETIVO
Cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores
Posición correcta
Mantenga la espalda recta, la cabeza alta y no deje que las rodil-
las sobrepasen los dedos de los pies.
INICIO
FIN
INICIO
FIN
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