Tabla de contenido
Enlaces rápidos
MANCUERNA
Manual del usuario
Guía de ejercicios Páginas 7-17
Servicio de asistencia al cliente
888-678-2476 (Opción 3)
Lunes-viernes
6:00 a.m. a 5:00 p.m. hora del Pacífico
O
Asistencia por correo electrónico
IMPORTANTE: LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y PRECAUCIONES DE SEGURIDAD ANTES DE UTI-
LIZAR ESTE PRODUCTO. CONSULTE TODAS LAS INDICACIONES DE SEGURIDAD Y ETIQUETAS DE ADVERTENCIA.
CONSERVE LA INFORMACIÓN DEL PRODUCTO COMO REFERENCIA.
SEGURIDAD: REALICE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS ADECUADOS ANTES DE COMENZAR
LOS EJERCICIOS. SI SIENTE DOLOR O MAREO EN CUALQUIER MOMENTO MIENTRAS HACE EJERCICIO,
DETÉNGASE INMEDIATAMENTE Y CONSULTE CON SU MÉDICO.
Número de pieza: 010-0098
Revisión: A
Fecha: 08/2011
Tabla de contenido
Resumen de contenidos para Stair Master TWISTLOCK
- Página 1 MANCUERNA Manual del usuario Guía de ejercicios Páginas 7-17 Servicio de asistencia al cliente 888-678-2476 (Opción 3) Lunes-viernes 6:00 a.m. a 5:00 p.m. hora del Pacífico Asistencia por correo electrónico [email protected] IMPORTANTE: LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y PRECAUCIONES DE SEGURIDAD ANTES DE UTI- LIZAR ESTE PRODUCTO.
-
Página 2: Introducción
Nunca deje que las mancuernas choquen entre sí durante el uso. Se puede dañar el producto y sufrir posibles lesiones personales. Nunca intente desmontar los agarres de las mancuernas TwistLock™. Este producto no está pensado para que el usuario realice tareas de mantenimiento. -
Página 3: Tabla De Contenido
Página 1 Tabla de contenido Montaje...…………………….…….……….………..2 Visión general de las mancuernas TwistLock™..3 Solución de problemas……………………………...4 Mantenimiento preventive…….…………………….4 Lista de piezas..…………..………………………….5 Garantía……….……………………………………...6 Guía de ejercicios………………………..…………..7... -
Página 4: Montaje
Servicio de asistencia al cliente de StairMaster. Montaje NOTA: si se monta con el soporte para mancuernas TwistLock, monte primero el soporte. A continuación fije las bases al soporte antes de montar las mancuernas. PASO 1 Coloque la base en una superficie estable plana. -
Página 5: Visión General De Las Mancuernas Twistlock
TwistLock™. Ajuste del peso Para mayor seguridad, el sistema de ajuste de peso de TwistLock™ solo se puede usar cuando la mancuerna está acoplada en la base. Rango de peso de la ventana de ajuste (en kilos): Con las placas de peso de las mancuernas alineadas correctamente en la base y el agarre de las mancuernas completamente acoplado en la base, debe asegurarse de la correcta rotación del agarre y de la selección del peso antes de usar las mancuer-... -
Página 6: Solución De Problemas
(véase el diagrama de la página 2). Debería haber un número igual de placas en cada lado de la base. Mantenimiento preventivo Las mancuernas StairMaster TwistLock™ tienen muy poco mantenimiento, pero para que puedan seguir funcionando correctamente, debería seguir la información siguiente. ... -
Página 7: Lista De Piezas
Página 5 Lista de piezas Nº DE NÚMERO DE PIEZA DESCRIPCIÓN CTD. ARTÍCULO 010-0005 TwistLock, Base 010-0094 TwistLock, Agarre 010-0095 TwistLock, Peso 1 kg 010-0096 TwistLock, Peso 2 kg TwistLock, Manual del usuario (no 010-0097 mostrado) -
Página 8: Limitaciones Y Exclusiones
Página 6 Garantía limitada de StairMaster Se garantiza que todos los productos de ejercicios StairMaster Master se reserva el derecho de subrogarse en cualquier están libres de defectos tanto de material como de mano de póliza de seguros existente que el reclamante pueda tener. obra, según los términos de uso recomendado y cobertura de la garantía. -
Página 9: Guía De Ejercicios
Página 7 Guía de ejercicios Entrenamiento para el éxito El modo de empezar un programa de ejercicios depende de su estado físico. Si ha estado en activo durante un tiempo o tiene un problema de salud previo, debe empezar lentamente. Es posible que inicialmente solo pueda hacer ejercicio durante poco tiempo, usando niveles de resistencia o cargas de pesos mínimos. - Página 10 Página 8 Guía de ejercicios PRESS DE PECHO EN BANCO INCLINADO Colóquese sobre un banco con una inclinación de 45° de forma que los pies estén totalmente apoyados en el suelo, en el estabilizador trasero del banco o detrás de las almohadillas de los rodillos para tener un mejor apoyo.
- Página 11 Página 9 Guía de ejercicios APERTURAS DE PECHO EN BANCO DECLINADO Colóquese sobre un banco con una declinación de 10° de forma que los pies estén totalmente apoyados en el suelo, en el estabilizador trasero del banco o detrás de las almohadillas de los rodillos para tener un mejor apoyo. Asegúrese de que la cabeza y el cuello están apoyados en la parte posterior del banco.
- Página 12 Página 10 Guía de ejercicios ELEVACIÓN LATERAL De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos enfrente, con las palmas mirándose y los codos ligeramente flexionados. Eleve lentamente los brazos hacia afuera de los costados hasta la altura de los hombros.
- Página 13 Página 11 Guía de ejercicios ENCOGIMIENTOS De pie, con los pies separados el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros en su posición natural. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos hacia abajo enfrente, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Página 14 Página12 Guía de ejercicios CURLS DE BÍCEPS CONCENTRADO Siéntese en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo, ligera- mente más separados que el ancho de los hombros. Con una mancuerna en una mano, coloque la parte posterior de la parte superior de un brazo en la parte inte- rior del muslo de la misma pierna, justo encima de la rodilla.
- Página 15 Página 13 Guía de ejercicios EXTENSIONES DE TRÍCEPS TUMBADO Colóquese sobre un banco plano de forma que los pies estén totalmente apoyados en el suelo o en el estabilizador trasero del banco y la cabeza y el cuello estén apoyados. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos separados de la cabeza en un ángulo de 60-90°...
- Página 16 Página14 Guía de ejercicios ELEVACIÓN DE GEMELOS De pie, con los pies separados el ancho de los hombros. Empiece con una man- cuerna en cada mano y los brazos a los lados, con las palmas mirando hacia el cuerpo. De pie, en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales contraídos.
- Página 17 Página 15 Guía de ejercicios PESO MUERTO CON PIERNAS RÍGIDAS De pie, con los pies separados el ancho de los hombros. Empiece con una man- cuerna en cada mano y los brazos enfrente, con las palmas mirando hacia los muslos. De pie, en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales contraídos.
- Página 18 Página 16 Guía de ejercicios ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES DECLINADOS Colóquese sobre un banco con una declinación de 10°, de forma que los pies estén detrás de los rodillos para tener un mejor apoyo. Empiece con una man- cuerna cruzando el pecho con los brazos cruzados. Con los abdominales con- traídos y manteniendo la mancuerna en la parte superior del pecho, flexione la cintura y suba en curva hasta justo antes de que la parte inferior de la espalda se separe del respaldo.
- Página 19 Página 17 Guía de ejercicios REMO ANCHO De pie, con los pies separados el ancho de los hombros, flexione las caderas, mantenga la espalda recta, los abdominales contraídos y las rodillas flexionadas. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando enfrente, con las palmas mirando hacia las rodillas.
-
Página 20: Servicio De Asistencia Al Cliente
Asistencia por correo electrónico [email protected] ©2011 Core Fitness, LLC, dba StairMaster. Todos los derechos reservados. ™ y ® indican una marca comercial o una marca registrada. Las marcas comerciales de Core Fitness, LLC incluyen StairMaster®, TwistLock™ y sus respectivos logos. 1.888.678.2476, www.stairmaster.com.