Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5
Inserte el respaldo
(3) en el marco
principal (1) y
apriételo con la
perilla (8).
INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO
El uso de este equipo le proporcionará varios beneficios. Mejorará
su forma física, tonificará sus músculos y, junto con una dieta de
control de calorías, le ayudará a perder peso.
1. FASE DE CALENTAMIENTO
Esta fase ayuda a que la sangre circule por el cuerpo y los
músculos funcionen correctamente. También reducirá el riesgo de
calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar algunos
ejercicios de estiramiento como los que se muestran a
continuación. Cada estiramiento debe mantenerse durante
aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni estire bruscamente
los músculos en un estiramiento: si duele, DETÉNGASE.
34
2. FASE DE EJERCICIO
Esta es la fase en la que se realiza el esfuerzo. Tras un uso
regular, los músculos de las piernas se volverán más flexibles.
Trabaje a su propio nivel, pero es importante mantener un ritmo
constante durante todo el ejercicio. El ritmo de trabajo debe ser
suficiente para elevar sus latidos cardíacos hasta la zona objetivo
indicada en el gráfico.
RITMO
CARDÍACO
ZONA OBJETIVO
Esta fase debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la
mayoría de la gente empieza con unos 15-20 minutos.
MÁXIMO
85%
70%
ENFRIAMIENTO
EDAD
35
