Tunturi T40 Manual Del Usuario página 61

constante durante unos 5 minutos. En este momento debe repetir
también los ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo orzar los
músculos o hacer movimientos bruscos.
A medida que vaya mejorando su orma ísica, es posible que el
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso. Es aconsejable
entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de manera
uniorme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la
semana.
Tonificación muscular
Si quiere toniicar los músculos mientras trabaja con el aparato,
deberá ajustar la resistencia en un nivel bastante alto. Así aumentará
la tensión sobre los músculos de las piernas, con lo que es posible
que no pueda entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría.
Si quiere mejorar su condición ísica, tendrá que modiicar también
el programa de entrenamiento. El entrenamiento durante las ases
de calentamiento y enriamiento será igual, pero debe aumentar
la resistencia hacia el inal de la ase de ejercicio para incrementar
el esuerzo del tren inerior. Tendrá que reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo.
Pérdida de peso
El actor determinante en este sentido es el esuerzo realizado.
Cuanto más intenso y prolongado sea el ejercicio ísico, más calorías
quemará. En realidad, es lo mismo que si se entrenara para mejorar la
condición ísica, lo que cambia es el objetivo.
Del ritmo cardíaco
Medición de las pulsaciones
(sensor de pulsaciones de mano)
Las pulsaciones se miden con unos sensores en los manillares cuando
el usuario toca ambos sensores al mismo tiempo.
ligeramente húmeda y tocar constantemente los sensores de
pulsaciones de mano. Si la piel está demasiado seca o demasiado
húmeda, la medición de las pulsaciones puede resultar menos
precisa.
‼ NOTA
• No utilice los sensores de pulsaciones de mano en combinación
con una correa en el pecho para la recuencia cardíaca.
• Si deine un límite de recuencia cardíaca para su sesión de
ejercicio, cada vez que éste se supere sonará una alarma.
Medición de la frecuencia cardíaca
(correa en el pecho para la recuencia cardíaca)
‼ NOTA
• Una correa de pecho no viene de serie con este entrenador.
Cuando te gusta usar una correa de core inalámbrica, debes
comprarla como accesorio.
La medición más precisa de la recuencia cardíaca se logra con una
correa en el pecho para la recuencia cardíaca. La recuencia cardíaca
se mide con un receptor de recuencia cardíaca en combinación con
una correa transmisora de la recuencia cardíaca. Para una medición
precisa de la recuencia cardíaca es necesario que los electrodos
de la correa transmisora estén ligeramente húmedos y que toquen
constantemente la piel. Si los electrodos están demasiado secos o
demasiado húmedos, la medición de la recuencia cardíaca puede
resultar menos precisa.
⚠ ADVERTENCIA
• Si usted tiene un marcapasos, consulte con un médico antes de
utilizar una correa en el pecho para la recuencia cardíaca.
⚠ PRECAUCIÓN
• Si hay varios dispositivos de medición de recuencia cardíaca en
proximidad, asegúrese de que la distancia entre ellos sea de al
menos 2 metros.
• Si sólo hay un receptor de recuencia cardíaca y varios
transmisores, asegúrese de que sólo una persona con un
transmisor se encuentre en la zona de transmisión.
‼ NOTA
• No utilice una correa en el pecho para la recuencia cardíaca en
combinación con sensores de pulsaciones de mano.
• Lleve siempre la correa en el pecho para la recuencia cardíaca
debajo de la ropa, en contacto directo con la piel. No lleve la
correa en el pecho para la recuencia cardíaca por encima de la
ropa. Si lleva la correa en el pecho para la recuencia cardíaca
por encima de la ropa, no habrá señal.
• Si deine un límite de recuencia cardíaca para su sesión de
ejercicio, cada vez que éste se supere sonará una alarma.
• El transmisor transmite la recuencia cardíaca a la consola hasta
una distancia de 1,5 metro. Si los electrodos no están húmedos,
la recuencia cardíaca no aparece en la pantalla.
• Algunas ibras de la ropa (p. ej. poliéster, poliamida) generan
electricidad estática, la cual puede impedir la medición precisa
de la recuencia cardíaca.
• Los teléonos móviles, las televisiones y otros aparatos
eléctricos generan un campo electromagnético que puede
impedir la medición precisa de la recuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca máxima
(durante el entrenamiento)
alcanzar una persona de orma segura por la tensión del ejercicio. Se
utiliza la siguiente órmula para calcular la recuencia cardíaca máxima
media: 220 - EDAD. La recuencia cardíaca máxima varía según la
persona.
⚠ ADVERTENCIA
• Asegúrese de no superar la recuencia cardíaca máxima durante
la sesión de ejercicio. Si usted se encuentra en un grupo de
riesgo, consulte con un médico.
Principiante
50-60% de frecuencia cardíaca máxima
Adecuada para principiantes, personas que cuidan la línea,
convalecientes y personas que no han hecho ejercicio en mucho
tiempo. Haga ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos
cada vez.
Avanzado
60-70% de frecuencia cardíaca máxima
Adecuada para personas que desean mejorar y mantener la orma
ísica. Haga ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos
cada vez.
Experto
70-80% de frecuencia cardíaca máxima
Adecuado para personas con muy buena orma ísica que están
acostumbradas a sesiones de ejercicio de gran resistencia.
Uso
Interruptor de alimentación principal (ig. E-2A)
La máquina está equipada con un interruptor de alimentación
principal para poder a pagarla completamente.
Para poner en marcha la máquina:
- Inserte el enchue de red en la máquina.
- Inserte el enchue de red en la toma de pared.
- Sitúe el interruptor de alimentación principal en la posición de
encendido (ON).
Para parar la máquina:
- Sitúe el interruptor de alimentación principal en la posición de
apagado (OFF).
- Retire el enchue de red de la toma de pared.
- Retire el enchue de red de la máquina.
Llave de seguridad (ig. F-4)
La máquina está equipada con una llave de seguridad que debe
insertarse correctamente en la consola para poner en marcha la
máquina. Si retira la llave de seguridad de la consola, la máquina se
para inmediatamente.
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