Código/Alimento Tamaño porción
250 g
Enjuagar y limpiar las mazorcas y colocar en una fuente ovalada
1-7
Elote
de vidrio. Cubrir con film transparente para microondas y pinchar
el film. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
1-8
250 g
Lavar y pelar las papas y cortarlas en tamaños similares. Colocar
Papas peladas
en un bol de vidrio con tapa. Agregar 45-60 ml (3-4 cucharadas)
de agua. Colocar el bol en el centro del plato giratorio. Cocinar con
tapa. Dejar reposar durante 2-3 minutos.
1-9
125 g
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa.
Arroz integral
Agregar el doble de cantidad de agua fría (500 ml). Cocinar con
tapa. Revolver antes de dejar reposar, salar e incorporar hierbas.
Dejar reposar durante 5-10 minutos.
1-10
125 g
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa. Agregar
Pasta Integral
1 l de agua hirviendo, una pizca de sal y revolver bien. Cocinar
con tapa. Revolver antes de dejar reposar y escurrir bien después.
Dejar reposar durante 1 minuto.
1-11
125 g
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa. Agregar
Quinoa
el doble de cantidad de agua fría (500 ml). Cocinar con tapa.
Revolver antes de dejar reposar, salar e incorporar hierbas. Dejar
reposar durante 1-3 minutos.
1-12
125 g
Usar un recipiente de hornear de vidrio grande con tapa. Agregar
Bulgur
el doble de cantidad de agua fría (500 ml). Cocinar con tapa.
Revolver antes de dejar reposar, salar e incorporar hierbas. Dejar
reposar durante 2-5 minutos.
1-13
500 g
Colocar las verduras, como rebanadas de papas precocidas,
Verduras
rebanadas de zapallitos italianos y tomates y salsa en una fuente
Gratinadas
de vidrio Pyrex de tamaño adecuado.
Agregar queso rallado encima. Dejar reposar durante 2-3 minutos.
1-14
400 g
Enjuagar y limpiar los tomates, cortarlos en mitades y colocar en
Tomate a La
un recipiente de hornear. Agregar queso rallado encima. Colocar el
Parrilla
recipiente sobre el estante. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
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Instrucciones
Código/Alimento Tamaño porción
1-15
Pechuga de
Pollo
1-16
Pechuga de Pavo
1-17
Filete de
Pescado Fresco
1-18
Filete de
Salmón Fresco
1-19
Langostinos
Frescos
1-20
Trucha Fresca
1-21
Pescado Asado
1-22
Filete de Salmón
a La Parrilla
Instrucciones
300 g
Lavar las piezas y colocar en un plato de cerámica.
Cubrir con un film transparente para microondas. Pinchar el film.
Colocar el plato sobre el plato giratorio. Dejar reposar durante
2 minutos.
300 g
Lavar las piezas y colocar en un plato de cerámica.
Cubrir con un film transparente para microondas. Pinchar el film.
Colocar el plato sobre el plato giratorio. Dejar reposar durante
2 minutos.
300 g
Enjuagar los filetes de pescado y colocar en un plato de cerámica,
agregar 1 cucharada de jugo de limón. Cubrir con un film
transparente para microondas. Pinchar el film. Colocar el plato
sobre el plato giratorio. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
300 g
Enjuagar los filetes de pescado y colocar en un plato de cerámica,
agregar 1 cucharada de jugo de limón. Cubrir con un film
transparente para microondas. Pinchar el film. Colocar el plato
sobre el plato giratorio. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
250 g
Enjuagar los filetes de pescado y colocar en un plato de cerámica,
agregar 1 cucharada de jugo de limón. Cubrir con un film
transparente para microondas. Pinchar el film. Colocar el plato
sobre el plato giratorio. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
200 g
Colocar 1-2 pescados frescos enteros en un plato apto para horno.
Agregar una pizca de sal, 1 cucharada de jugo de limón y hierbas.
Cubrir con un film transparente para microondas. Pinchar el film.
Colocar el plato sobre el plato giratorio. Dejar reposar durante
2 minutos.
400 g
Pintar la piel del pescado entero (trucha o dorado) con aceite e
incorporar hierbas y especias. Colocar los pescados uno al lado
del otro, de cabeza a cola, en el estante. Dar vuelta cuando el
horno emita una señal sonora. Dejar reposar durante 3 minutos.
300 g
Colocar los filetes de pescado al estilo de los rayos de una rueda
en un plato para horno. Colocar el plato sobre el estante. Dar
vuelta cuando el horno emita una señal sonora. Dejar reposar
durante 2 minutos.
Español 17
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