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③ ふく らはぎ ・ アキレス腱のス ト レ ッ チ
一方の脚を も う一方の脚の前に出し、 前方に手を伸ばし、 壁に
手をつき ます。 後ろ側の脚を真っすぐ伸ばしたま まに し、 床に足を
つけたままにします 。 前 方 の 脚を曲 げ 、 前 方に傾き、 壁を
軽く 押します。 15秒数えて、 リ ラ ッ ク スさせます。 左右の脚を変え、
3回繰り返します。 アキレス腱を更に伸ばすには、 後方の脚も
曲げます。
伸ばす箇所 ： ふ く らはぎ、 アキ レス腱、 く るぶし
④ 大腿四頭筋のス ト レ ッ チ
バラ ンスを と るために片方の手を壁に付き、 も う一方の手を後ろに
回し、 脚一本を持ち ます。 かかと をお し り になるべく 近づける よ う に
します 。 1 5 秒 数えて、 リラックスさせます 。 左 右の脚を変え、
3回繰り返し ます。
伸ばす箇所 ： 大腿四頭筋と ヒ ッ プ部分の筋肉
⑤ 太も もの内側のス ト レ ッ チ
座って、 足の裏側を合わせ、 膝を外側にする よ う に し ます。
そして脚の付け根に向かって、 できるだけ足を引き付けます。
15秒数えて、 リ ラ ッ ク ス させます。 3回繰り返し ます。
伸ばす箇所 ： 大腿四頭筋とお し り の筋肉
