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Resumen de contenidos para Ultrasport Mini Bike 50
- Página 1 Mini Bike 50 Mini Bike 50 ミニバイク 50 331100000016 Bedienungsanleitung User Manual Manuel D’utilisation Manuale D’uso Manual Del Usuario 取扱説明書...
- Página 3 Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde! Der Hersteller arbeitet ständig an der Weiterentwicklung aller Typen und Modelle. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass deshalb jederzeit Änderungen des Lieferumfangs in Form, Ausstattung und Technik möglich sind. Aus den Angaben, Abbildungen und Beschreibung dieser Gebrauchsanweisung können daher keine Ansprüche hergeleitet werden.
- Página 4 Training der Armmuskeln / Training der Beinmuskeln im Sitzen. Das Gerät eignet sich nicht zum Training der Beinmuskeln im Stehen. Das ULTRASPORT Mini Bike 50 ist für den privaten Gebrauch bestimmt. Es eignet sich nicht für den geschä smäßigen oder therapeutischen Gebrauch.
- Página 5 Umgebungsanforderungen Für einen sicheren Umgang mit dem Gerät müssen einige Umgebungsanforderungen erfüllt sein. Bitte befolgen Sie die Sicherheitshinweise unten: Bitte stellen Sie das Gerät auf einer stabilen, rutschfesten, ebenen Ober äche auf. • • Manche beschichteten Ober ächen könnten die Gummifüße des Geräts angreifen und aufweichen.
- Página 6 VOR INBETRIEBNAHME Vielen Dank, dass Sie sich für das ULTRASPORT Mini Bike 50 entschieden haben! Wir freuen uns sehr dieses hochwertige Produkt anbieten zu können und ho en, dass Sie mit ihm viele anspruchsvolle Trainingsstunden verbringen werden, um sich besser zu fühlen, besser auszusehen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.
- Página 7 LISTE DER EINZELTEILE Beschreibung Anz. Beschreibung Anz. 4 Stck. 4 Stck. Schraube Unterlegscheibe 1 Stck. 1 Stck. Schraubenschlüssel Innensechskantschlüssel HINWEIS: Andere als die angegebenen Teile sind für die Montage dieses Geräts nicht erforderlich. Bevor Sie mit dem Zusammenbau beginnen, prüfen Sie bitte die Packung mit den Einzelteilen auf Vollständigkeit.
- Página 8 MONTAGESCHRITTE Schritt 01 • Verwenden Sie den mitgelieferten lnnensechskantschlüssel (30), un die Schrauben (28) festzudrehen. • Befestigen Sie die Querstützen (23) und (24) mit den Unterlegscheiben (27) und den Schrauben (28) am Gerätegehäuse (2). Schritt 02 • Schrauben Sie die in der Mitte des Gewindes mit eingestanztem "R" versehene rechte Pedale (5) mit dem Schraubenschlüssel (31) im Uhrzeigersinn an den rechten Kurbelarm.
- Página 9 COMPUTER-FUNKTIONEN Einsetzen der Batterie Nehmen Sie den Trainingscomputer (1) vorsichtig aus dem Gerätegehäuse (2). Legen Sie die Batterie (32), wie im lnnern des Batteriefachs angezeigt, ins Batteriefach auf der Rückseite des Trainingscomputers (1). Achten Sie auf die Pole (+/-). Stellen Sie den Trainingscomputer (1) in das Gerätegehäuse (2). Die Taste "Select" (1A) des Trainingscomputers (1) sollte jetzt zum Widerstandsknopf (18) weisen.
- Página 10 COMPUTER-FUNKTIONEN Einstellen des Trainingscomputers Der Trainingscomputer zeigt verschiedene Trainingsdaten. Drücken Sie die Select-Taste (1A). Der Computer wird angeschaltet. Drücken Sie wiederholt die Select-Taste (1A), bis die gewünschte Funktion ausgewählt ist. Sie können unter folgenden Funktionen wählen: Der Trainingscomputer beendet die Messung automatisch, wenn die Pedale länger als vier Sekunden nicht bewegt wurden.
- Página 11 MUSKELTRAINING Training der Beinmuskeln Stellen Sie das Gerät auf den Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl gegenüber dem Gerät. Stellen Sie lhre Füße in die Pedalschlaufen und treten Sie gleichmäßig. Training der Armmuskeln Stellen Sie das Gerät auf einen Tisch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl gegenüber dem Gerät.
- Página 12 TRAININGSANLEITUNG Das Training mit dem ULTRASPORT Mini Bike 50 muss sich stets an lhrer körperlichen Leistungs fähigkeit orientieren. Wenn Sie mehrere Jahre keinen Sport mehr betrieben haben oder stark übergewichtig sind, müssen Sie auf einem entsprechend niedrigen Niveau beginnen und die Trainingsdauer langsam steigern (z.
- Página 13 AUFWÄRMEN Dehn- und Aufwärmübungen sollten van dafür ausgebildeten Personen erlernt werden, um gesundheitsgefährdende übungsmuster von Beginn an zu vermeiden. Jede Trainingseinheit sollte aus mehreren Phasen bestehen: Aufwärmphase (Warm-up) - Trainingsphase - Abkühlphase (Cool-down), um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater vorzubeugen. 1.
- Página 14 Dear Sir, Madam The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand that changes to the delivered product in terms of form, features and technology are thus possible at any time. Therefore no claims may be derived from the information, illustrations and descriptions in this manual.
- Página 15 To reduce the risk of serious injury, read the following. ULTRASPORT Mini Bike 50 is intended to be used for the following activities: training arm muscles / training leg muscles while seated. The machine is not suitable for training leg muscles while standing.
- Página 16 Environmental requirements The machine can only be used safely if certain environmental requirements are met. Please follow the safety instructions below: Install the machine on a stable, nonslip, horizontal surface. • • Some coated surfaces can attack the rubber feet of the machine and soften them. If necessary place a non-slip support under the machine.
- Página 17 BEFORE YOU BEGIN Thank you for choosing the ULTRASPORT Mini Bike 50. We take great pride in producing this quality product and hope it will provide many hours of quality exercise to make you feel better, look better and enjoy life to its fullest.
- Página 18 HARDWARE LIST Description Anz. Description Anz. 4 pcs 4 pcs Screw Washer 1 pc 1 pc Spanner Allen key NOTE: The described parts are all you need to assemble this machine. Before starting assembly, please check the hardware packing to make sure they are included.
- Página 19 ASSEMBLY STEP Step 01 • To fasten the screws (28) use the supplied alien key (30). Secure the support bars (23) and (24) with • washers (27) and the screws (28) to the device enclosure (2). Step 02 • Screw the right pedal (5) with the "R" stamped on it in the middle of the thread clockwise on to the right crank arm using the open ended spanner (31).
- Página 20 COMPUTER FUNCTION Inserting the battery Carefully pull the training computer (1) out of the device enclosure(2). Insert the battery (32) into the battery compartment as illustrated in the battery compartment on the back of the training computer (1). Observe polarity (+/-). Insert the training computer (1) into the device enclosure (2).
- Página 21 COMPUTER FUNCTION Adjusting the training computer The training computer displays various training data. Press the select button (1A) The training computer switches on. Press the select button (1A) repeatedly until the desired function is selected. You can switch between the following functions: The training computer automatically stops the measurement if the pedals have not been pressed for more than four seconds.
- Página 22 TRAINING MUSCLES Sit down on a chair in front of the machine. Insert your feet into the pedal straps and pedal uniformly. Training arm muscles Place the machine on a table. Sit down on a chair in front of the machine. Insert your hands into the pedal straps and move the pedals uniformly.
- Página 23 CONDITIONING GUIDELINES How you begin your exercise program depends on your physical condition. If you have been inactive for several years, or are severely overweight, you must start slowly and increase your time on the equipment; a few minutes per workout. Initially, you may be able to exercise only for a few minutes in your target zone, however, your aerobic tness will improve over the next six to eight weeks.
- Página 24 WARM-UP AND COOL-DOWN WORKOUT GUIDELINES Each workout should include the following three parts: A warm-up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm-up increases your body temperature, heart rate, and circulation in preparation for exercise. Training zone exercise, consisting of 20 to 30 minutes of exercising with your heart rate in your training zone.
- Página 25 Madame, Monsieur. Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles. C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les modi- cations techniques éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles.
- Página 26 / entraînement des muscles des jambes en étant assis. La machine n'est pas conçue pour pratiquer un entraînement des muscles des jambes en vous tenant debout. Le Mini Vélo 50 ULTRASPORT est destiné à un usage privé. II ne convient pas à une utilisation commerciale ou thérapeutique.
- Página 27 Conditions d'environnement La machine ne peut pas être utilisée en toute sécurité si certaines exigences environnementales ne sont pas respectées. Veuillez suivre les précautions de sécurité ci-dessous: lnstallez la machine sur une surface stable, antidérapante et horizontale. • • Certains revêtements de surface peuvent attaquer les pieds en caoutchouc de la machine et les ramollir.
- Página 28 AVANT DE COMMENCER Nous vous remercions d'avoir choisi le mini vélo 50 ULTRASPORT. Nous sommes très ers d'avoir fabriqué ce produit de qualité et nous espérons qu'il vous o rira de nombreuses heures d'exercice pour vous sentir mieux physiquement, paraître mieux et pro ter pleinement de la vie.
- Página 29 LISTE DE MATÉRIEL N° Description Quantité N° Description Quantité pièces pièces Rondelle pièce pièce Clé Clé allen REMARQUE: Les pièces décrites sont toutes les pièces nécessaires à l’assemblage de votre équipement. Avant de commencer l’assemblage, veuillez véri er que toutes les pièces sont présentes dans l'emballage.
- Página 30 ÉTAPES D'ASSEMBLAGE Étape 01 • Pour visser les vis (28), utilisez le clé allen fourni (30). Fixez les barres de support (23) et (24) avec les • rondelles (27) et les vis (28) sur le boîtier de la machine (2). Étape 02 Vissez la pédale de droite (5) avec le «R»...
- Página 31 FONCTIONS DE L'ORDINATEUR lnsérez la pile Retirez soigneusement l'ordinateur (1) hors du boîtier de la machine (2). lnsérez la pile (32) dans le compartiment de la pile, en respectant les polarités (+/-) illustrées dans le compartiment de la pile situé à l'arrière de l'ordinateur (1). lnsérez à...
- Página 32 FONCTIONS DE L'ORDINATEUR Réglage de l'ordinateur d'entraînement L'ordinateur d'entraînement a che des données variées lors de l'entraînement. Appuyez sur le bouton de sélection des fonctions (1A) pour mettre l'ordinateur en marche. Appuyez plusieurs fois sur le bouton de sélection (1A) jusqu'à ce que la fonction désirée soit sélectionnée.
- Página 33 ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE Placez la machine sur une table. Asseyez-vous sur une chaise en face de la machine. lnsérez vos pieds dans les sangles des pédales et pédalez uniformément. Entraînement des muscles des bras Placez la machine sur une table. Asseyez-vous sur une chaise en face de la machine. lnsérez vos mains dans les sangles des pédales et pédalez uniformément.
- Página 34 RECOMMANDATIONS DE MISE EN FORME Comment commencer votre programme d'exercices dépend de votre condition physique. Si vous avez été inactif(ve) pendant plusieurs années, ou si vous êtes en surpoids, vous devez commencer votre entraînement lentement et augmenter progressivement la durée des exercices ; commencez par quelques minutes par séance.
- Página 35 ÉCHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT GUIDE DES EXERCICES Chaque entraînement doit inclure les trois parties suivantes: Un échau ement, composé de 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un bon échau ement augmente la température de votre corps, votre rythme cardiaque, et la circulation sanguine pour vous préparer à...
- Página 36 Caro signore, signora. Il produttore migliora costantemente tutti i tipi e i modelli. Vi preghiamo quindi di comprendere che modi che al prodotto consegnato in termini di forma, caratteristiche e tecnologia sono possibili in qualsiasi momento. Pertanto non possono presentarsi reclami relativi alle informazioni, illustrazioni e descrizioni presenti in questo manuale.
- Página 37 La macchina non è adatta all'uso per l'allenamento delle gambe stando in piedi. La Mini Bike 50 ULTRASPORT è progettata per l'uso privato. Non è adatto per uso commerciale o terapeutico.
- Página 38 Requisiti ambientali La macchina può essere usata in sicurezza solo se certi requisiti ambientali sono rispettati. Seguite le istruzioni di sicurezza sotto riportate: lnstallate la macchina su una super cie orizzontale, stabile e non scivolosa. • • Le niture di alcune super ci potrebbero attaccarsi ai gommini dei piedi e ammorbidirli. Se necessario, ponete un supporto antiscivolo sotto la macchina.
- Página 39 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto la Mini Bike 50 ULTRASPORT. Siamo molto orgogliosi di produrre prodotti di questa qualità e speriamo che possa fornirvi molte ore di allenamento di qualità per farvi sentire meglio, apparire al meglio e godervi appieno la vita.
- Página 40 LISTA DELLE PARTI N° Descrizione Qtà N° Descrizione Qtà pezzi pezzi Vite Rondella pezzi pezzi Chiave Chiave brugola NOTA: Le parti descritte sono tutte quelle necessarie per assemblare la macchina. Prima di iniziare l'assemblaggio, controllate la confezione delle parti per assicurarvi che siano inclusi.
- Página 41 FASI DI MONTAGGIO Fase 01 • Per stringere le viti (28) utilizzate il chiave brugola (30) fornito. Assicurare le barre di supporto (23) e (24) con le • rondelle (27) e le viti (28) al case del dispositivo (2). Fase 02 •...
- Página 42 FUNZIONI DEL COMPUTER lnserire la batleria Tirate con attenzione il computer di allenamento (1) verso l'esterno del case del dispositivo (2). lnserite la batteria (32) nello scomparto batteria come illustrato nello scomparto batteria sul retro del computer di allenamento (1). Rispettate la polarità (+/-). lnserite il computer di allenamento (1) nel case del dispositivo (2).
- Página 43 FUNZIONI DEL COMPUTER Regolare il computer di allenamento L'ordinateur d'entraînement a che des données variées lors de l'entraînement. Premendo il tasto di selezione (1A) il computer di allenamento si accenderà. Premete tasto selezione (1A) ripetutamente nché viene selezionata la funzione desiderata. Potete passare tra le seguenti funzioni: II computer di allenamento blocca automaticamente le misurazioni sei i pedali non sono stati premuti per più...
- Página 44 ALLENAMENTO MUSCOLARE Posizionate la macchina sul pavimento. Sedetevi su una sedia di fronte la macchina. lnserite i piedi nel lacci dei pedali e pedalate uniformemente. Allenamento delle braccia Posizionate la macchina su un tavolo Sedetevi su una sedia di fronte alla macchina. lnserite le mani nei lacci dei pedali e muovete i pedali uniformemente.
- Página 45 LINEE GUIDA SUL CONDIZIONAMENTO Come iniziare il programma di allenamento dipende dalle vostre condizioni siche. Se siete rimasti inattivi per diversi anni, o siete pesantemente sovrappeso, dovrete iniziare lentamente ed aumentare il tempo sull'apparecchio, pochi minuti per allenamento. lnizialmente potreste essere in grado di allenarvi sol opera chi minuti nella vostra zona Obbiettivo, ad ogni modo, la vostra forma aerobica migliorerà...
- Página 46 RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO LINEE GUIDA DELL'ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere le seguenti tre parti: Un riscaldamento, che consista di 5-10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un riscaldamento adeguato aumenta la temperatura del corpo, il battito cardiaco e la circolazione in preparazione per l'esercizio. Esercizio nella Zona di allenamento, che consiste di 20-30 minuti di esercizi mantenendo la frequenza cardiaca nella zona di allenamento (Nota: durante le prime settimane del programma di esercizi, non tenete la frequenza cardiaca nella zona di allenamento per più...
- Página 47 Estimado señor, señora. El fabricante trabaja para la mejora constante de todos los tipos y modelos. Por favor, rogamos comprenda la posibilidad de introducir cambios en el contenido del pedido en términos de forma, carac terísticas y tecnología en cualquier momento. En consecuencia, se excluye el ejerc cio de cualquier derecho derivado de la información, las ilustraciones y las descripciones del presente manual de instruc ciones.
- Página 48 / piernas, mientras esté sentado. La máquina no está diseñada para ejercitar los músculos de las piernas estando de pie. La Mini Bicicleta 50 de ULTRASPORT está diseñada para un uso privado. No es apropiada para usos terapéuticos ni comerciales.
- Página 49 Requerimientos ambientales La máquina solo puede usarse con seguridad si se cumplen ciertos requerimientos ambientales. Por favor siga las instrucciones de seguridad a continuación: lnstale la máquina en una super cie horizontal, estable y sin peligro de deslizamiento. • • Algunas super cies cubiertas pueden atacar los pies de goma de la máquina y suavizarlos.
- Página 50 ANTES DE COMENZAR Gracias por escoger la Mini Bicicleta 50 de ULTRASPORT. Nos enorgullecemos de producir este producto de calidad y esperamos que le proporcione muchas horas de ejercicio de calidad para hacerlo sentir mejor, verse mejor y disfrutar de su vida al máxima.
- Página 51 LISTA DELLE PARTI Descripción Cantidad Descripción Cantidad piezas piezas Tornillo Arandela pieza pieza Llave Llave Allen NOTA: Las partes descritas son todas las que usted necesita para ensamblar su máquina. Antes de comenzar el montaje, par favor revise las empaques de las partes para asegurarse de que todas estén incluidas...
- Página 52 PASOS PARA EL MONTAJE Paso 01 • Utilice el llave allen (30) para ajustar los tornillos (28). Asegure las barras de soporte (23) y (24) con • arandelas (27) y los tornillos (28) a la carcasa del dispositivo (2). Paso 02 •...
- Página 53 FUNClÓN DE LA COMPUTADORA lnserte la batería Saque con cuidado la computadora de entrenamiento (1) de la carcasa del dispositivo (2). lnserte la batería (32) en el compartimento de la batería tal como se ilustra en el compartimento en la parte trasera de la camputadora de entrenamiento (1). Observe la polaridad (+/-).
- Página 54 FUNClÓN DE LA COMPUTADORA Ajustar la computadora de entrenamiento L'ordinateur d'entraínement a che des données variées lors de l'entrainement. Presione el botón de selección (1A). La computadora de entrenamiento se enciende. Presione botón selección (1A) repetidamente hasta que seleccione la función deseada.
- Página 55 ENTRENAMIENTO DE MÚSCULOS Ubique la máquina en el suelo. Siéntese en una silla en frente de la máquina. lnserte sus pies en las correas de los pedales y pedalee uniformemente. Entrenar los músculos de los brazos Ubique la máquina en el suelo. Siéntese en una silla en frente de la máquina.
- Página 56 INDICACIONES PARA EL ACONDICIONAMIENTO De qué manera comenzar su programa de ejercicio depende de su condición física. Si usted ha estado inactivo durante los últimos años, o está sobrepasado de peso gravemente, usted debe comenzar despacio e incrementar su tiempo en el dispositivo; unos minutos por cada entrenamiento.
- Página 57 CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Cada ejercicio debe incluir las siguientes tres partes: Un calentamiento, que consiste en 5-10 minutos de estiramiento y un ejercicio ligero. Un calentamiento adecuado incrementa su temperatura corporal, ritmo cardiaco y circulación como preparación para el ejercicio. Ejercicio en la zona objetivo, que consiste en 20-30 minutos de ejercicio con su ritmo cardiaco en su zona objetivo.
- Página 58 お客様各位 本製品は、 将来予告な しに仕様等変更する こ とがあ り ます。 また、 本書のイラス トや記載事項等が製品と一部異なる場合がございますので ご了承く ださい。 本書に記載の内容を無断で複製、 複写、 翻訳、 引用する こ と を禁じます。 著作権等すべての権利は製造元に帰属する ものと し ます。...
- Página 59 ＜警告＞ 怪我の危険を低減するために、 以下を よ く お読み く ださい。 本製品は腕の筋力 ト レーニング、 腰掛けて行う脚の筋力 ト レーニングのために作られています。 立った状態では使用しないで下さい。 本製品は家庭用に作られてお り 、 商業用、 または治療用で使用しないで下さい。 不適切な使用に起因する損害に対し責任を負いかねますのでご了承く ださい。 過剰な ト レーニン グや不適切な ト レーニン グは健康に悪影響を及ぼす場合があ り ます。 定期的に部品の点検を行い、 摩耗や欠陥等がないか確認の上、 ご使用 く ださい。 エクササイズや ト レーニング開始前に必ず、 かかり つけの医師に本製品の使用について相談、 確認 して...
- Página 60 ＜使用環境＞ ご使用にあた り 、 以下の注意を よ く 守って く ださい。 本製品は安定した滑らない平らな面に置いて く ださい。 表面加工やコーティ ングされた床は、 本製品のゴム製の足に影響が出る場合があり ます。 器具の下に滑り止めマ ッ ト を敷いて、 ご使用 く ださい。 本製品は屋外や換気の悪い場所では使用しないで く ださい。 ＜トレーニングエリアとフリーエリア＞ 本製品を設置した ト レーニン グエリ アの周囲に、 幅0.6m以上のフ リ ーエリ アを作って く ださい。 また、 壁や家具から90cm以上離れた、 平らで水平な面に設置して く ださい。 >...
- Página 61 ハードウェアリスト 説明 数量 説明 数量 4個 4個 ねじ ワッシャー 1個 1個 スパナ 六角棒スパナ 記載された部品だけで、 本製品の組み立てがで き ます。 組み立てを開始する までに、 すべてが含まれているかパ ッ ケージを ご確認く ださい。...
- Página 62 ＜組立方法＞ ステ ッ プ1 六角棒スパナ (30) で、 ね じ (28) を締めます。 サポー ト バー (23、 24) にワ ッ シ ャー (27)と ね じ (28) で、 デバイ スカバー (2) を取り付けます。 ステ ッ プ 2 スパナ (31) で、右ク ラ ンクアーム上のスレ ッ ド真ん中に、R 印の右ペダル (5) を時計方向に 回して取り付けます。...
- Página 63 ＜コンピューター機能＞ 電池の取り付け 1. デバイ スカバー （2） から慎重に ト レーニン グコ ン ピ ューター (1) を引き抜き ます。 2. 図のよ う に、 ト レーニン グコ ン ピ ューター (1) の背面にある電池ケースに電池 (32) を挿入し ます。 極性 (+/-) を合わせて く ださい。 3. ト レーニン グコ ン ピ ューター (1) をデバイ スカバー （2） に挿入し、 戻し ます。...
- Página 64 ＜トレーニングコンピューターの調整＞ ト レーニングコ ンピューターはさ まざまな ト レーニン グデータ を表示します。 １． セレクトボ タン (1A) を 押 し て、 ス イ ッ チを入れます。 2． セレク トボタン (1A) を繰り返して 押して、 希望する機能を選択し ます。 以下の機能を選択で き ます。 ト レーニン グコ ン ピ ューターは、ペダルが 4 秒以上動いて 停止...
- Página 65 ＜筋肉トレーニング＞ 足の筋力 ト レーニン グ 本製品の前に椅子を置き、 腰掛けて、 ペダルス ト ラ ッ プに足を入れ、 規則正し く こ ぎます。 腕の筋力 ト レーニン グ 本製品をテーブルの上に置き ます。 椅子に腰掛け、 ペダルス ト ラ ッ プに手を入れ、 規則正し く こ ぎ ます。 負荷の調整 効果的な ト レーニン グのために、 テン シ ョ ン ノ ブ(18)を回転し、 負荷を調整する こ とがで き ます。 テ...
- Página 66 ＜トレーニングガイドライン＞ 体調に合わせて、 運動しま し ょ う。 数年間運動を していない方や、 ま たは肥満気味の方は、 毎回数分ずつ使用時間を増やすよ う に し ます。 最初は、 目標ゾーンでわずか 2 〜 3 分程度しか運動で き るだけかも しれませんが、 6 〜 8 週間する と、 体力がつき始めます。 すぐに結果が出な く ても、気落ちせず、自分のペースで運動するこ とが 大事です。 最終的な目標は、 30 分程度、 継続的に運動で き る よ う になる こ と です。 有酸素運動に慣れて...
- Página 67 ＜ウォームアップとクールダウン＞ 運動ガイ ドラ イ ン ウ ォ ーム ア ッ プ ス ト レ ッチや軽運動を5〜10分行います。 適切なウ ォームア ッ プを行う こ とで体温、 心拍数を上げ、 血液の循環を良 く し、 運動に備え ます。 ト レーニン グゾーン運動 心拍数を ト レーニン グゾーンにまで上げて運動を20〜30分行います。 （注 ： 運動プログラム開始後2〜3週間は、 心拍数が ト レーニングゾーンに上がった状態を20分 以上続けないで...
- Página 68 ③ ふく らはぎ ・ アキレス腱のス ト レ ッ チ 一方の脚を も う一方の脚の前に出し、 前方に手を伸ばし、 壁に 手をつき ます。 後ろ側の脚を真っすぐ伸ばしたま まに し、 床に足を つけたままにします 。 前 方 の 脚を曲 げ 、 前 方に傾き、 壁を 軽く 押します。 15秒数えて、 リ ラ ッ ク スさせます。 左右の脚を変え、 3回繰り返します。...
- Página 69 以下の事由による損害は保証の対象外とさせていただき ます。 * 当社サマリージャパン株式会社によ る保証期間を過ぎたもの。 * 本保証書の提示がない場合。 * 購入年月 日、 販売店の記載がない場合、 字句書き換えの場合。 * 輸送時、 移動時の取扱が不適当な場合に生じる故障。 * 不適切な保管方法 、 誤った使用方法、 不適切なお手入れ、 使用してはならないク リ ーニング成分に 起因する損傷や不具合。 * ひっかき傷やはがれなどを含む摩擦などの自然消耗による損傷。 衝撃や事故に起因する損傷や 不具合。 * お客様によ る商品の分解、 改造、 切断、 取り外し、 修理、 落下に起因する損傷や不具合。 * 火災、 地震、 水害、 落雷等の天災地変、 公害や事故などを起因とする損傷や不具合。 * 設計の許容誤差が部品や製品の動作に影響を与えない場合。...
- Página 72 Hersteller & Service Summary GmbH, Vossbarg 1, 25524 Itzehoe Kostenlose Servicerufnummer: 00800 880 880 08 (international freecall) eMail: [email protected] Warranty Card If you wish to make a claim under the guarantee, please contact our service hotline or send us an email f irst.