Guía de cocina
MICROONDAS
La energía de microondas penetra en los alimentos al ser atraída y absorbida por su
contenido de agua, grasas y azúcares. Las microondas hacen que las moléculas de los
alimentos se muevan con rapidez; y de la fricción producida por este movimiento resulta el
calor que hace que los alimentos se cocinen.
COCCIÓN
Utensilios de cocina para la cocción con microondas:
Los utensilios de cocina deben permitir que las microondas pasen a través de ellos para
maximizar la eficacia de la cocción. Las microondas se reflejan en metales como el acero
inoxidable, el aluminio y el cobre; pero pueden pasar a través de la cerámica, el cristal, la
porcelana y el plástico, así como del papel o la madera. Por esto, los alimentos nunca deben
cocinarse en recipientes metálicos.
Alimentos que se pueden cocinar con microondas:
Con las microondas se pueden cocinar muchos tipos de alimentos; entre ellos verduras
frescas o congeladas, frutas, pasta, arroz, legumbres, alubias, pescados y carnes. También
se pueden hacer en un horno microondas salsas, natillas, sopas, budines, conservas y
chutneys. En general, la cocina con microondas es ideal para cualquier tipo de comida que
se haría normalmente en una cocina convencional; por ejemplo, para derretir mantequilla o
chocolate (consulte el apartado de consejos especiales).
Tapado de los alimentos durante la cocción
Tapar los alimentos durante la cocción es muy importante ya que el vapor de agua que se
produce contribuye al proceso de cocción. Los alimentos se pueden tapar de diversas
maneras; por ejemplo con platos de cerámica, cubiertas de plástico o film transparente apto
para microondas.
Tiempos de reposo
Después de la cocción es muy importante dejar reposar los alimentos para que su
temperatura interior se equilibre.
Guía de cocina para verduras congeladas
Utilice un bol con tapa apto para microondas. Cocine las verduras tapadas durante el tiempo
mínimo (consulte la tabla) y continúe la cocción según sus preferencias. Remueva las
verduras dos veces durante la cocción y una después. Añada sal, hierbas o mantequilla
después de la cocción. Mantenga el recipiente tapado durante el tiempo de reposo.
Tipo de verdura
Cantid-
Potencia Cocción
ades
Espinacas
150g
600W
Brócoli
300g
600W
Guisantes
300g
600W
Judías verdes
300g
600W
Reposo
Instrucciones
(min)
(min.)
5-6
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
8-9
2-3
Añada 30 ml de agua fría
(2 cucharadas).
7-8
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
7½-8½
2-3
Añada 30 ml de agua fría
(2 cucharadas).
Tipo de verdura
Cantid-
Potencia Cocción
ades
Menestra
300g
600W
(zanahoria,
guisantes, maíz)
Menestra (estilo
300g
600W
chino)
Guía de cocina para arroz y pasta
Arroz:
Utilice un bol grande con tapa, apto para microondas (al cocinarse el arroz
dobla su volumen). Cocínelo tapado.
Una vez transcurrido el tiempo de cocción remuévalo, añada sal o hierbas y
mantequilla y déjelo reposar.
Observación: es posible que el arroz no absorba toda el agua durante la
cocción.
Pasta:
Utilice un bol grande apto para microondas. Añada agua hirviendo y un
poco de sal y remueva bien. Cocine la pasta sin tapar. Remueva de vez en
cuando durante y después de la cocción. Tape la pasta durante el tiempo
de reposo y escúrrala bien antes de servirla.
Tipo de
Cantida-
Potencia Cocción
alimentos
des
Arroz blanco
250g
900W
(vaporizado)
375g
Arroz integral
250g
900W
(vaporizado)
375g
Arroz mixto
250g
900W
(arroz + arroz
salvaje)
Maíz mixto
250g
900W
(arroz + maíz)
Pasta
250g
900W
17
Reposo
Instrucciones
(min)
(min.)
7-8
2-3
Añada 15 ml de agua fría (1
cucharada).
7½-8½
2-3
Añada 15 ml de agua fría (1
cucharada).
Reposo
Instrucciones
(min.)
(min.)
15-16
5
Añada 500 ml de agua fría.
Añada 750 ml de agua fría.
17½-18½
20-21
5
Añada 500 ml de agua fría.
Añada 750 ml de agua fría.
22-23
16-17
5
Añada 500 ml de agua fría.
17-18
5
Añada 400 ml de agua fría.
10-11
5
Añada 1000 ml de agua
caliente
E
