PRIXTON XTREME MGF200 Manual Del Usuario página 36

Onderste monnikskapspier -----------------------------------15-20 sec., 3 herhalingen
Bovendoornspier ------------------------------------------------10-15 sec., 3 herhalingen
Schouderbladheffer -----------------------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Grote ronde armspier ---------------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Kleine ronde armspier -----------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Onderdoornspier -----------------------------------10-12 sec., 3 herhalingen
Tip: Masseer van het midden naar buiten toe, aan beide kanten, en van boven naar
beneden.
MIDDEL
Rugstrekker -----------------------------------30-60 sec., 4 herhalingen
Brede rugspier --------------------------------------30-60 sec., 4 herhalingen
Thoracolumbale fascie -----------------------------------40-60 sec., 3 herhalingen
Grote lendenspier -----------------------------------30-60 sec., 3 herhalingen
Buitenste schuine buikspier ---------------------------------10-15 sec., 2 herhalingen
Rugstrekker -----------------------------------15-20 sec., 2 herhalingen
Vierzijdige lendenspier ------------------------------------20-30 sec., 2 herhalingen
Heup-lendenspier -----------------------------------20-30 s x sec., 3 herhalingen
Bilspier --------------------------------------30-60 sec., 4 herhalingen
Middelste bilspier ---------------------------------------30-60 sec., 4 herhalingen
Peervormige spier -----------------------------------60-90 sec., 1 herhaling
Tip: Masseer van het midden naar buiten toe, aan beide kanten, en van boven naar
beneden.
DIJEN
Tweehoofdige dijspier -----------------------------------20-30 sec., 3 herhalingen
Musculus semitendinosus ------------------------------------20-30 sec., 3 herhalingen
Halfvliezige spier ------------------------------------20-30 sec., 3 herhalingen
Slanke spier -----------------------------------10-15 sec., 2 herhalingen
Korte bovenbeenadductor -----------------------------------10-15 sec., 2 herhalingen
Lange bovenbeenadductor ------------------------------------10-15 sec., 2 herhalingen
36