Idiomas disponibles
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Músculo supraespinhoso -----------------------------------10-15 s x 3 vezes
Músculo levantador da escápula -----------------------------------10-12 s x 3 vezes
Músculo redondo maior -----------------------------------10-12 s x 3 vezes
Músculo pequeno redondo -----------------------------------10-12 s x 3 vezes
Músculo infraespinhoso -----------------------------------10-12 s x 3 vezes
Sugestão: Massage desde o centro para os lados, de cima para baixo.
CINTURA
Músculo corretor da columna -----------------------------------30-60 s x 4 vezes
Músculo latíssimo do dorso --------------------------------------30-60 s x 4 vezes
Fascia toracolumbar -----------------------------------40-60 s x 3 vezes
Músculo psoas maior -----------------------------------30-60 s x 3 vezes
Músculos abdominais laterais -----------------------------------10-15 s x 2 vezes
Músculo reto femoral -----------------------------------15-20 s x 2 vezes
Músculo quadrado femoral ------------------------------------20-30 s x 2 vezes
Músculo iliopsoas -----------------------------------20-30 s x 3 vezes
Glúteo --------------------------------------30-60 s x 4 vezes
Glúteo médio ---------------------------------------30-60 s x 4 vezes
Músculo piriforme -----------------------------------60-90 s x 1 vez
Sugestão: Massage desde o centro para os lados, de cima para baixo.
COXA
Bíceps femoral -----------------------------------20-30 s x 3 vezes
Músculo semitendinoso ------------------------------------20-30 s x 3 vezes
Músculo semimembranoso ------------------------------------20-30 s x 3 vezes
Músculo grácil -----------------------------------10-15 s x 2 vezes
Adutor curto -----------------------------------10-15 s x 2 vezes
Adutor longo ------------------------------------10-15 s x 2 vezes
Músculo reto femoral -----------------------------------30-45 s x 2 vezes
Músculo vasto lateral -----------------------------------30-45 s x 2 vezes
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