Establecer Un Programa De Entrenamiento; Intensidad - Sportplus X-BIKE Manual De Instrucciones

2. USO
Sujétese bien al manillar con ambas manos en la posición deseada y permanezca
sentado en el sillín durante el entrenamiento.
Asegúrese también de que los pies estén fijos a los pedales con las correas de los
pedales.
3. BAJAR
Detenga el entrenamiento y sujétese bien al manillar. Primero, quite un pie del pedal para
tener un apoyo seguro en el suelo y luego bájese del sillín. A continuación, coloque el
segundo pie del pedal en el suelo y descienda a un lado sobre el producto.
Este aparato de fitness es un aparato deportivo estacionario para el hogar y simula ir
en bicicleta. Existe un riesgo mínimo por un entrenamiento independiente del tiempo
y sin influencias externas, ya que con la presión del grupo existe un posible riesgo de
sobreesfuerzo o caídas.

ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores
antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.

1. INTENSIDAD

El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la
capacitación es su pulso.
Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70 % y 85 % de su pulso
máximo.
En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del 70 %
de su pulso máximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de pulso irá
aumentando lentamente en torno al 85 % de su pulso máximo. Cuanto mejor sea su
condición física, más deberá elevar sus necesidades de formación. Esto se podrá
conseguir aumentando la duración del entrenamiento y/o el nivel de dificultad. Si desea
medir de forma manual y realizar un seguimiento de su frecuencia de pulso, a parte de
las mediciones realizadas por el ordenador del aparato, puede emplear los siguientes
métodos:
a) Medición del control del pulso por su médico habitual (p. ej. tome el pulso de su
muñeca y cuente las pulsaciones por minuto).
b) Medición del control del pulso con pulsómetros apropiados y calibrados (disponibles
en droguerías y farmacias).
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