Indicaciones Para Un Entrenamiento Saludable; Ejercicio 3: Estiramiento De Los Hombros; Ejercicio 5: Estiramiento Del Tríceps Y Los Músculos Laterales - Sportplus SP-HT-9600-iE Manual De Instrucciones

8. INDICACIONES PARA UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE

EJERCICIO 1: EJERCICIOS PARA LA NUCA
Incline la cabeza hacia la derecha hasta que sienta tensión
en su nuca. Despacio y en semicírculo incline la cabeza
hasta el pecho y después gírela hacia la izquierda. En esta
posición sentirá de nuevo una agradable tensión en el cuello.
Esto puede repetirlo varias veces alternativamente.
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO DE LA ZONA DEL HOMBRO
Levante el hombro izquierdo y derecho alternativamente o ambos hombros
simultáneamente.

EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS

En posición de pie, lleve el codo derecho al hombro izquierdo y deje "caer" el
antebrazo derecho por detrás de su espalda. A continuación, presione el codo
lo más cerca posible, sin causar dolor, al hombro derecho y mantenga esta
posición de 10-15 segundos.
Repita este ejercicio con el otro brazo.
EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE LOS BRAZOS
Estire de forma alternada el brazo derecho e izquierdo hacia el techo. Sienta
la tensión en el lado derecho e izquierdo del cuerpo.
Repita este ejercicio varias veces.
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS Y LOS
MÚSCULOS LATERALES
Doble su brazo derecho unos 90 y llévelo detrás de su cabeza (como se
muestra en la gura). Doble el torso ligeramente al lado opuesto (p. ej., si
estira el hombro derecho, inclínese hacia la izquierda y viceversa). Mantenga
la posición durante 10-15 segundos y repita el entrenamiento con el otro
brazo.
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