Tabla de contenido
manual de instrucciones
Aducción de la cadera
• Conecte el elástico a un objeto seguro a nivel del tobillo.
• Póngase de pie con la pierna involucrada hacia el elástico,
como se muestra.
• Mantenga la rodilla estirada, jálela, moviendo la pierna hacia
adentro.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
Rotación interna de la cadera
• Conecte el elástico a un objeto seguro al nivel del tobillo.
• Enlace el elástico alrededor del tobillo, coloque como se
muestra.
• Jale hacia afuera.
• Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
Rotación externa de la cadera
• Conecte el elástico a un objeto seguro al nivel del tobillo.
• Enlace el elástico alrededor del tobillo, coloque como se
muestra.
• Jale hacia adentro.
• Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
Abducción + Rotación externa de cadera (pinzas)
• Enlace el elástico alrededor de los muslos.
• Recuéstese recargado en los codos con las rodillas dobladas.
• Mueva los muslos aparte.
• Regrese a la posición inicial y repita.
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manual de instrucciones
Peso muerto
• Póngase de pie en medio del elástico con ambos
pies.
• Haga una sentadilla, agarre ambos extremos del
elástico y tome todas las puntas.
• Mantenga los codos y la espalda estirados y
extienda las caderas, regrese de la sentadilla a una
posición erguida.
Patadas rápidas
• Enlace el elástico alrededor de los tobillos.
• Patee la pierna hacia afuera y repita
rápidamente.
• Mantenga los dedos estirados hacia el
frente y no doble el tronco.
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