Tabla de contenido
manual de instrucciones
Abducción del hombro
• Conecte el elástico para asegurar el objeto a nivel de
cintura.
• Agarre el elástico en la mano.
• Jale el brazo hacia adentro, mantenga el codo derecho.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
Escapción (Abducción en plano escapular)
• Póngase de pie sobre el elástico.
• Comience con el brazo en el costado, estire el codo, pulgar
arriba.
• Eleve el brazo en una posición entre el frente y el costado,
sobre la cabeza.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
Rotación interna del hombro
• Asegure el elástico al nivel de la muñeca.
• Siéntese o párese con el lado involucrado al
elástico, el codo a 90 grados, brazo al costado.
• Agarre el elástico y jale el brazo hacia adentro del
cuerpo, como se muestra.
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
Rotación externa del hombro
• Conecte el elástico para asegurar el objeto al nivel de la
cintura.
• Coloque la almohada entre el codo y cuerpo.
• Gire el brazo hacia afuera y regréselo.
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
16
manual de instrucciones
Elevación lateral
• Póngase de pie en el elástico.
• Mantenga el elástico en ambas manos.
• Comience con los brazos en los constados.
• Ponga las palmas hacia el frente.
• Mantenga los codos derechos y levante los brazos
al nivel del hombro.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
Elevación frontal*
• Asegure el elástico al nivel de la cintura
como se muestra.
• Agarre el elástico y jale el brazo hacia atrás
manteniendo el codo derecho.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
Press sobre la cabeza*
• Póngase de pie en el elástico.
• Agarre el elástico en las manos, brazos a los costados,
codos doblados, como se muestra.
• Empuje los brazos hacia arriba y sobre la cabeza.
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
Flexión diagonal del hombro D1*
• Asegure el elástico para asegurar el objeto a nivel de piso.
• Siéntese o párese, brazos a los costados.
• Levante el brazo hacia arriba y a lo largo del cuerpo para
el hombro opuesto, doble el codo, terminando con la palma
hacia adentro.
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
17
Tabla de contenido
