Tabla de contenido
manual de instrucciones
Extensión de la muñeca
• Asegure el elástico debajo del pie.
• Agarre el elástico con la mano
• Coloque el antebrazo en la mesa con la mano afuera de
la orilla de la mesa, con la palma hacia abajo, como se
muestra.
• Mueva la muñeca hacia arriba.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
Pronación
• Asegure el elástico cerca del piso.
• Soporte el antebrazo en la tabla o descansabrazo.
• Coloque la mano con la palma hacia arriba con
el elástico cruzando debajo del pulgar como se
muestra.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
Desviación ulnar
• Siéntese y asegure los extremos de la banda bajo sus pies,
creando un lazo en medio.
• Mantenga el codo al lado, agarre la mitad del lazo de la
banda, manteniendo el pulgar hacia adelante.
• Mantenga el codo al lado del lado y mueva la muñeca hacia
atrás.
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
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Supinación
• Asegure el elástico cerca del piso.
• Soporte el antebrazo en la tabla o
descansabrazo.
• Coloque la mano con la palma abajo con el
elástico cruzando sobre el pulgar como se
muestra.
• Gire la mano para la palma hacia, el elástico
deberá resistir este movimiento.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
manual de instrucciones
Patada de codo*
• Mantenga el elástico en la mano del brazo
involucrado.
• Coloque un extremo de elástico bajo el pie
opuesto.
• Doble ligeramente las caderas y soporte
el cuerpo superior con otro brazo como se
muestra.
• Jale el elástico, eleve el codo a la altura del
hombro.
• Extienda el codo hacia atrás
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
Curl concentrado*
• Conecte el elástico para asegurar el objeto a nivel del
piso.
• Agarre el elástico en las manos, palmas hacia arriba,
brazos estirados.
• Jale hacia arriba, doblando los codos.
• Mantenga el torso derecho.
• Regréselo lentamente a la posición inicial y repita.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
Desviación radial
• Asegure el elástico bajo el pie.
• Soporte el antebrazo en la mesa o
rodilla como se muestra.
• Mantenga el elástico en la mano, pulgar
arriba.
• Mueva la mano hacia arriba.
• Regréselo lentamente a la posición
inicial y repita.
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