NordicTrack E4.1 Manual Del Usuario página 20

CÓMO USAR LOS ENTRENAMIENTOS DE RITMO
CARDÍACO
1. Comience a pedalear o presione cualquier botón
en la consola para encenderla.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE a en la
página 17.
2. Seleccione un programa de ritmo cardíaco.
Para seleccionar un entrenamiento de ritmo
cardíaco, primero pulse el botón Entrenamientos
para Ritmo Cardíaco [HEART RATE WORKOUTS].
Seguidamente gire el selector de resistencia hasta
que se muestre en la pantalla el número del entre-
namiento deseado. A continuación pulse el botón
Ingresar [ENTER] para seleccionar el entrenamiento.
3. Ingrese un ritmo cardíaco objetivo.
Unos segundos
después de
seleccionar un
entrenamiento
para ritmo
cardíaco, el
tiempo de
entrenamiento
y las pal-
abras ENTER TARGET (ingresar valor objetivo) se
mostrarán en la pantalla.
Se programará un ritmo cardíaco objetivo dife-
rente para cada segmento del entrenamiento para
ritmo cardíaco. Gire el selector de resistencia para
ingresar el nivel de ritmo cardíaco objetivo máximo
deseado para el entrenamiento (véase INTENSIDAD
DEL EJERCICIO en la página 26). A continuación,
oprima el botón Enter (Ingresar).
4. Sostenga el mango sensor de pulso.
No es necesario sostener el mango sensor de pulso
continuamente durante un entrenamiento de ritmo
cardíaco; sin embargo, deberá sostener frecuent-
emente el mango sensor de pulso para que los
programas funcionen adecuadamente. Cada vez
que sostenga los mangos sensores de pulso,
mantenga las manos en los contactos por lo
menos durante unos 15 segundos.
5. Comience a pedalear para iniciar el
entrenamiento.
Cada entrenamiento de ritmo cardíaco está dividido
en segmentos de un minuto. Cada segmento está
programado con un ritmo cardíaco objetivo. Nota:
Para segmentos consecutivos se podrá programar el
mismo ritmo cardíaco objetivo.
Durante el entrenamiento, la consola comparará
regularmente su ritmo cardíaco con el ritmo cardíaco
objetivo correspondiente al segmento actual del
entrenamiento. Si su ritmo cardiaco está demasiado
por debajo o por encima del ritmo cardíaco objetivo,
la resistencia de los pedales aumentará o disminuirá
automáticamente para traer su ritmo cardíaco cerca
del ritmo cardíaco objetivo. Cada vez que la resis-
tencia cambie, el nivel de resistencia aparecerá en la
pantalla por algunos segundos para avisarle.
A medida que
ejercita, se
le pedirá que
pedalee a la
velocidad obje-
tivo. Cuando
aparezca una
flecha hacia
arriba o la pal-
abra FASTER (más rápido) en la pantalla, aumente
su velocidad. Cuando aparezca una flecha hacia
abajo o la palabra SLOWER (más lento), reduzca su
velocidad. Cuando no aparezca ninguna flecha o las
palabras ON TARGET (velocidad objetivo), man-
tenga su velocidad actual.
IMPORTANTE: Asegúrese de pedalear a una
velocidad que le sea cómoda. Si el nivel de resis-
tencia para el segmento actual es demasiado alto
o bajo, usted podrá modificar manualmente la
configuración al girar el selector de resistencia;
sin embargo, si cambia el nivel de resistencia,
quizás no pueda mantener el ritmo cardíaco
objetivo.
También, cuando la consola compara su ritmo
cardíaco con el ritmo cardíaco objetivo, la resis-
tencia de los pedales puede aumentar o disminuir
automáticamente para hacer que su ritmo cardíaco
se aproxime al ritmo cardíaco objetivo.
El entrenamiento continuará de esta manera hasta
que finalice el último segmento. Para detener el
entrenamiento en cualquier momento, deje de
pedalear. Se escuchará un tono sonoro y el tiempo
se iluminará intermitentemente en la pantalla. Para
reiniciar el entrenamiento, simplemente comience a
pedalear.
6. Siga su progreso con las pantallas.
Ver el paso 4 en las páginas 17 a 18.
7. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola
se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en el página 18.
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