Tiempo De Recuperación; Visualizar El Tiempo De Recuperación; Estimar Tu Ftp; Realizar Una Prueba De La Ftp - Garmin EDGE 530 Manual Del Usuario

El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. El exceso
de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules
durante el ejercicio se asigna a una serie de valores que
representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de
esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento con
intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training
Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la
velocidad (o potencia) para determinar cómo afecta una sesión
de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a
intensidades muy altas. El valor que obtienes va en función de
la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La
repetición de intervalos a alta intensidad (de entre 10 y
120 segundos de duración) tiene un efecto altamente
beneficioso en la capacidad anaeróbica y genera una mejora en
el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores Training Effect aeróbico y Training
Effect anaeróbico como campos de datos en una de las
pantallas de entrenamiento para poder controlar tus valores
durante la actividad.
Training Effect Mejora aeróbica
De 0,0 a 0,9 Sin mejora.
De 1,0 a 1,9 Mejora leve.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu condición
aeróbica.
De 3,0 a 3,9 Ejercita tu condición
aeróbica.
De 4,0 a 4,9 Ejercita en gran medida
tu condición aeróbica.
5,0 Sobreesfuerzo y posibles
efectos perjudiciales sin
el tiempo de recupera-
ción suficiente.
La tecnología Training Effect es proporcionada y respaldada por
Firstbeat Technologies Ltd. Para obtener más información, visita
www.firstbeat.com.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para poder utilizar la función de tiempo de recuperación, debes
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página
tu dispositivo incluía un monitor de frecuencia cardiaca, el
dispositivo y el sensor ya estarán vinculados. Para obtener una
estimación más precisa, configura el perfil del usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 15).
1
Selecciona Menú > Mis estadísticas > Recuper. > Activar.
2
Realiza un recorrido.
Mis estadísticas
Mejora anaeróbica
Sin mejora.
Mejora leve.
Mantiene tu condición
anaeróbica.
Ejercita tu condición
anaeróbica.
Ejercita en gran medida tu
condición anaeróbica.
Sobreesfuerzo y posibles
efectos perjudiciales sin el
tiempo de recuperación
suficiente.
20) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
3
Después de realizar el recorrido, selecciona Guardar
recorrido.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días y el mínimo de 6 horas.

Estimar tu FTP

El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario desde la
instalación inicial para estimar tu potencia de umbral funcional
(FTP). Para obtener un valor más preciso de la FTP, puedes
realizar una prueba de la FTP utilizando un medidor de potencia
y un monitor de frecuencia cardiaca
FTP, página 9).
Selecciona Menú > Mis estadísticas > FTP.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y una posición en
el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Para más información, consulta el apéndice
FTP, página

Realizar una prueba de la FTP

Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de
potencia funcional (FTP), debes tener un medidor de potencia y
un monitor de frecuencia cardiaca vinculados
sensores inalámbricos, página
1
Selecciona Menú > Mis estadísticas > FTP > Prueba de
FTP > Ir.
2
Selecciona
Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará
cada etapa de la prueba, el objetivo, y los datos de potencia
actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la
prueba.
3
Selecciona
4
Selecciona Guardar recorrido.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición en el
indicador de color.
Calcular automáticamente la FTP
Para que el dispositivo pueda calcular tu umbral de potencia
funcional (FTP), debes tener un medidor de potencia y un
monitor de frecuencia cardiaca vinculados
sensores inalámbricos, página
1
Selecciona Menú > Mis estadísticas > FTP > Activar
calculo aut.
17). Si
2
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo en exteriores.
3
Después de realizar el recorrido, selecciona Guardar
recorrido.
4
Selecciona Menú > Mis estadísticas > FTP.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición en el
indicador de color.
(Realizar una prueba de la
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Principiante
29).
17).
para iniciar el temporizador de actividad.
para detener el temporizador de actividad.
17).
(Clasificación de
(Vincular los
(Vincular los
9