Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Hangende schouder terugtrekken
(afb. L)
Hoofdspiergroepen: rug- en monnikskapspieren
Beginpositie
1. Grijp het artikel zoals afgebeeld langs boven
aan de uiteinden vast.
2. Kruis uw voeten en buig uw benen lichtjes naar
achter.
Eindpositie
3. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
4. Trek uw hangende schouders naar achter.
De armen blijven gestrekt en de beweging
van uw bovenlichaam volgt alleen vanuit uw
schouders.
5. Uw hoofd is in het verlengde van uw
wervelkolom en mag niet overdreven gestrekt
worden.
6. Blijf even in deze positie en ga dan weer terug
tot in de beginpositie.
7. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10 tot
15 keer.
Belangrijk: doe de beweging langzaam
en handhaaf doorlopend de lichaams-
spanning.
Al springend naar de klimtrek
(afb. M)
Hoofdspiergroepen: been- en rugspieren
Beginpositie
1. Ga vóór het artikel staan en doe een
kniebuiging.
2. Blijf met uw benen in een hoek van 90 graden
en houd uw armen gebogen.
Eindpositie
3. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
4. Spring met een zwier naar het artikel en trek u
tot op borsthoogte omhoog. Houd u langs
boven met uw handen aan de uiteinden vast.
5. Uw hoofd is in het verlengde van uw
wervelkolom en mag niet overdreven gestrekt
worden.
6. Blijf even in deze positie en ga dan weer terug
tot in de beginpositie.
7. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10 tot
15 keer.
Belangrijk: doe de beweging langzaam
en handhaaf doorlopend de lichaams-
spanning.
36
NL/BE
All manuals and user guides at all-guides.com
Stretchen
Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen.
U dient de betreffende oefeningen telkens drie
keer per kant à 5 seconden te doen.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één
hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts.
Door deze oefening worden de zijkanten van
uw hals gestretcht.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, uw kniegewrichten zijn
lichtjes gebogen.
2. Breng uw rechterarm tot achter uw hoofd totdat
uw rechterhand tussen de schouderbladen ligt.
3. Grijp met uw linkerhand de rechterelleboog
vast en trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en haal één voet van de
grond weg.
2. Draai deze langzaam eerst in de ene, dan in
de andere richting.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen
evenwijdig naast elkaar blijven.
Uw bekken schuift u daarbij naar voren,
uw bovenlichaam blijft rechtop.
Verzorging en opslag
Het artikel altijd droog en netjes in een op tem-
peratuur gebrachte kamer opbergen. Nooit met
chemische onderhoudsproducten reinigen, alleen
met ene droge reinigingsdoek schoonvegen.
Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen,
zon en vochtigheid.
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voorschriften
af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes,
horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpak-
kingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op.
Tabla de contenido
