Dehnen - Crivit Pro 287910 Manual De Instrucciones

Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und halten Sie
durchgehend die Körperspannung.
Hängender ‚L'-Sitz (Abb. K)
Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskulatur
Anfangsposition
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel.
2. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von
oben an den Enden an.
Endposition
3. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und
Bauchmuskulatur an.
4. Strecken Sie die Beine und heben Sie sie im
90 Grad Winkel vor sich nach oben aus.
5. Bewegen Sie die Beine abwechselnd hoch
und runter. Lassen Sie die Schultern tief und
halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.
6. Die Arme sind auf Spannung und die Beine
nah aneinander.
7. Wiederholen Sie das Hoch- und
Herunterbewegen der Beine 10 bis 15 Mal
und senken Sie dann langsam die Beine in die
Ausgangsposition zurück.
9. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und halten Sie
durchgehend die Körperspannung.
Hängende Schulter zurückziehen
(Abb. L)
Hauptmuskelgruppen: Rücken- und
Trapezmuskulatur
Anfangsposition
1. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von
oben an den Enden an.
2. Kreuzen Sie die Füße und winkeln Sie die
Beine leicht nach hinten an.
Endposition
3. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und
Bauchmuskulatur an.
4. Ziehen Sie die hängenden Schultern nach
hinten. Die Arme bleiben gestreckt und die
Bewegung des Oberkörpers erfolgt nur aus
den Schultern heraus.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und darf nicht überstreckt werden.
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6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und halten Sie
durchgehend die Körperspannung.
Aus dem Sprung in den Klimmzug
(Abb. M)
Hauptmuskelgruppen: Bein- und Rückenmuskulatur
Anfangsposition
1. Stellen Sie sich vor den Artikel und gehen Sie
in die Kniebeuge.
2. Bleiben Sie mit den Beinen im 90 Grad
Winkel und halten Sie die Arme angewinkelt.
Endposition
3. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und
Bauchmuskulatur an.
4. Springen Sie mit Schwung an den Artikel und
ziehen Sie sich bis auf Brusthöhe hoch. Halten
Sie sich von oben mit den Händen an den
Enden fest.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und darf nicht überstreckt werden.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und halten Sie
durchgehend die Körperspannung.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils dreimal
pro Seite à 5 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
DE/AT/CH 15