Wstęp; Precyzyjna Metoda Szkolenia; Poznaj Swoje Granice I Określ Osobiste Strefy Ćwiczeń; Exercise Zone - CICLOSPORT CicloPuls CP 11L El Manual Del Propietario

wStĘp
ostrzeżenie. zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem
programu ćwiczeń. Pulsometr nie jest urządzeniem medycznym. jest to
narzędzie, przeznaczone do pomiaru i wyświetlania tętna.

prECYZYjna mEtoda SZkoLEnia

Wszystkie opinie ekspertów mówią, że serce jest najważniejszym
mięśniem ciała i jak wszystkie mięśnie, powinno być ćwiczone regu­
larnie, aby pozostało silne i skuteczne. ale w jaki sposób określić, czy
ćwiczysz serce zarówno bezpiecznie jak i skutecznie?
na szczęście, samo serce dostarcza kluczowych informacji, które
pomogą zbadać efektywność i stopień bezpieczeństwa treningu (beats
Per minute), daje stały nadzór stanu zdrowia. Tętno powie ci, jak
szybko zużywasz energię czy ćwiczysz zbyt mocno lub zbyt lekko. jeśli
tętno jest zbyt wysokie, pojawia się ryzyko urazu i będziesz cierpiał z
powodu zmęczenia.
To nie ma znaczenia gdy twoim celem jest wygranie spotkań
lekkoatletycznych, zrzucenie wagi lub po prostu poprawa ogólnego
stanu zdrowia. Ważne jest to, że można udoskonalić swoje metody
ćwiczeń, utrzymując tętno w określonej strefie.
nowoczesna technologia pozwoliła nam zaprezentować Państwu
bezprzewodowy pulsometr. monitorowanie tętna za pomocą tego
pulsometru jest niezwykle łatwe.
poZnaj SwojE graniCE i okrEśL
oSoBiStE StrEfY ćwiCZEń
Strefy ćwiczeń są ustalane przez ustawienie górnego i dolnego limitu
tętna. ograniczenia te stanowią pewien procent twojego maksymalnego
tętna (mHr). być może już znasz swój mHr, dzięki badaniu tętna.
jeśli nie, poniższy wzór pomoże ci go określić.
mHr = 220 – (twój wiek)
na przykład wiek = 20 lat
mHr = 220 – 20 = 200
na przykład, aktualne tętno wynosi 150, wtedy pulsometr będzie
pokazywać 75%.

Exercise Zone

age 20 25 30 35 40 45 50 55 60
zone 3 190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
WyDajność –
80­95 % mHr 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
zone 2 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
fiTneSS –
65­80 % mHr 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
zone 1 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
zDroWie –
50­65 % mHr 100 97 95 92 90 87 85 82 80
– – – – – – –
– – – – – – –
– – – – – – –
65
– –
– –
– –
77
79