Matrix XR Manual De Usuario página 34
Ocultar thumbs
Ver también para XR:
- Manual de instrucciones (41 páginas) ,
- Manual del usuario (40 páginas) ,
- Manual de usuario (60 páginas)
Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
SPRINT 8 - A50
ΤΜΗΜΑ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
1
2
3
4
5
6
ΧΡΟΝΟΣ
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
Άντίσταση
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
Επίπεδο 1
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Άντίσταση
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
Επίπεδο 2
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Άντίσταση
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
Επίπεδο 3
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Άντίσταση
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
Επίπεδο 4
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Άντίσταση
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
Επίπεδο 5
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
Άντίσταση
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
Επίπεδο 6
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Άντίσταση
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
Επίπεδο 7
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Άντίσταση
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
Επίπεδο 8
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Άντίσταση
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
Επίπεδο 9
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Άντίσταση
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
Επίπεδο 10
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
Άντίσταση
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
Επίπεδο 11
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Άντίσταση
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
Επίπεδο 12
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Άντίσταση
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
Επίπεδο 13
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Άντίσταση
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
Επίπεδο 14
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Άντίσταση
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
Επίπεδο 15
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
Άντίσταση
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
Επίπεδο 16
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Άντίσταση
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
Επίπεδο 17
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Άντίσταση
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
Επίπεδο 18
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Άντίσταση
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
Επίπεδο 19
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
Άντίσταση
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
Επίπεδο 20
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
66
MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 66-67
MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 66-67
SPRINT 8 - A30
7
8
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
ΤΜΗΜΑ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
1
2
3
4
2:30
ΧΡΟΝΟΣ
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
1
6
1
6
1
Άντίσταση
1
2
1
2
1
2
1
2
Επίπεδο 1
0
30
0
30
0
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
1
7
1
7
1
Άντίσταση
1
2
1
2
1
3
1
3
Επίπεδο 2
0
30
0
30
0
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
Άντίσταση
1
8
1
8
1
1
3
1
3
1
4
1
4
Επίπεδο 3
0
30
0
30
0
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
1
9
1
9
1
Άντίσταση
1
4
1
4
1
5
1
5
Επίπεδο 4
0
30
0
30
0
Κλίση
0
30
0
30
0
30
0
30
1
10
1
10
1
Άντίσταση
1
4
1
4
1
5
1
5
Επίπεδο 5
0
30
0
30
0
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
2
11
2
11
2
Άντίσταση
2
5
2
5
2
6
2
6
Επίπεδο 6
Κλίση
0
40
0
40
0
0
40
0
40
0
40
0
40
2
12
2
12
2
Άντίσταση
2
6
2
6
2
6
2
6
Επίπεδο 7
0
40
0
40
0
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
2
13
2
13
2
Άντίσταση
2
6
2
6
2
7
2
7
Επίπεδο 8
0
40
0
40
0
Κλίση
0
40
0
40
0
40
0
40
2
14
2
14
2
Άντίσταση
2
6
2
6
2
7
2
7
Επίπεδο 9
0
40
0
40
0
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
Άντίσταση
2
15
2
15
2
2
7
2
7
2
8
2
8
Επίπεδο 10
0
40
0
40
0
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
2
16
2
16
2
Άντίσταση
2
8
2
8
2
9
2
9
Επίπεδο 11
0
50
0
50
0
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
2
17
2
17
2
Άντίσταση
2
9
2
9
2
10
2
10
Επίπεδο 12
0
50
0
50
0
Κλίση
0
50
0
50
0
50
0
50
2
18
2
18
2
Άντίσταση
2
9
2
9
2
10
2
10
Επίπεδο 13
Κλίση
0
50
0
50
0
0
60
0
60
0
60
0
60
2
19
2
19
2
Άντίσταση
2
10
2
10
2
10
2
10
Επίπεδο 14
0
50
0
50
0
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
2
20
2
20
2
Άντίσταση
2
11
2
11
2
12
2
12
Επίπεδο 15
0
50
0
50
0
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
3
21
3
21
3
Άντίσταση
3
11
3
11
3
12
3
12
Επίπεδο 16
0
60
0
60
0
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
Άντίσταση
3
22
3
22
3
3
12
3
12
3
13
3
13
Επίπεδο 17
0
60
0
60
0
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
3
23
3
23
3
Άντίσταση
3
13
3
13
3
14
3
14
Επίπεδο 18
0
60
0
60
0
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
3
24
3
24
3
Άντίσταση
3
14
3
14
3
14
3
14
Επίπεδο 19
0
60
0
60
0
Κλίση
0
60
0
60
0
60
0
60
3
25
3
25
3
Άντίσταση
3
14
3
14
3
15
3
15
Επίπεδο 20
0
60
0
60
0
Κλίση
0
60
10
60
10
60
10
60
ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΣΤΟΧΟΣ
Το πρώτο βήμα για να γνωρίζετε τη σωστή ένταση για τις προπονήσεις σας είναι να ανακαλύψετε το
μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (μέγ. Κ.Ρ. = 211 – (0,64 × Ηλικία). Η μέθοδος βάσει της ηλικίας παρέχει μια
5
6
7
8
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
μέση στατιστική πρόβλεψη του μέγιστου Κ.Ρ. σας και αποτελεί μια καλή μέθοδο για την πλειοψηφία των
ατόμων, ειδικότερα για εκείνους που είναι νέοι στην προπόνηση καρδιακού ρυθμού. Ο πιο ακριβής και
2:30
1
3
1
3
1
3
1
3
1
ορθός τρόπος να καθορίσετε τον ατομικό σας μέγιστο Κ.Ρ. είναι ο κλινικός του έλεγχος από καρδιολόγο ή
0
30
0
30
0
30
0
30
0
εργοφυσιολόγο μέσω της χρήσης μιας μέγιστης δοκιμασίας κόπωσης. Εάν είστε ηλικίας άνω των 40 ετών,
1
4
1
4
1
4
1
4
1
υπέρβαρος, έχετε για αρκετά χρόνια καθιστική ζωή ή ιστορικός καρδιακής νόσου στην οικογένειά σας,
0
30
0
30
0
30
0
30
0
1
5
1
5
1
5
1
5
1
συνιστάται η κλινική εξέταση.
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Το διάγραμμα παρέχει παραδείγματα του εύρους του καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου 30 ετών που ασκείται
1
6
1
6
1
6
1
6
1
0
30
0
30
0
30
0
30
0
σε 5 διαφορετικές ζώνες καρδιακού ρυθμού. Παραδείγματος χάρη, ο μέγιστος Κ.Ρ. ενός ατόμου 30 ετών
1
6
1
6
1
6
1
6
1
είναι 211 – (0,64 x 30) = 192 BPM και το 90% του μέγ. Κ.Ρ. είναι 192 × 0,9 = 173 BPM.
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
6
2
6
2
6
2
6
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
7
2
7
2
7
2
7
2
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
8
2
8
2
8
2
8
2
ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ
0
40
0
40
0
40
0
40
0
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Η λειτουργία καρδιακού ρυθμού σε αυτό το προϊόν δεν αποτελεί ιατρική συσκευή. Μολονότι οι λαβές καρδιακού ρυθμού μπορούν να παρέχουν σχετική εκτίμηση του πραγματικού σας καρδιακού
0
50
0
50
0
50
0
50
0
ρυθμού, δεν θα πρέπει να βασίζεστε σε αυτό όταν απαιτούνται ακριβείς μετρήσεις. Ορισμένοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης,
2
9
2
9
2
9
2
9
2
0
50
0
50
0
50
0
50
0
μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ενός εναλλακτικού συστήματος παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, όπως λουράκι στήθους ή καρπού. Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης
2
10
2
10
2
10
2
10
2
της κίνησης του χρήστη, ενδέχεται να επηρεάσουν την ακρίβεια της μέτρησης του καρδιακού σας ρυθμού. Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού προορίζεται μόνο ως βοήθημα σωματικής άσκησης στον
0
50
0
50
0
50
0
50
0
καθορισμό των τάσεων του καρδιακού ρυθμού γενικά. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.
2
10
2
10
2
10
2
10
2
0
50
0
50
0
50
0
50
0
2
10
2
10
2
10
2
10
2
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας απευθείας στις χειρολαβές παλμού. Για να καταγραφεί ο καρδιακός σας ρυθμός και τα δύο χέρια πρέπει να πιάνουν την λαβή. Χρειάζονται 5 συνεχόμενοι
2
11
2
11
2
11
2
11
2
καρδιακοί παλμοί (15-20 δευτερόλεπτα) για να καταγραφεί ο καρδιακός σας ρυθμός. Μην σφίγγετε υπερβολικά όταν πιάνετε τις χειρολαβές παλμού. Κρατώντας σφιχτά τις λαβές ενδέχεται να αυξηθεί
0
60
0
60
0
60
0
60
0
η αρτηριακή σας πίεση. Πιάστε με χαλαρή λαβή. Ενδέχεται να βιώσετε μία ασταθή ένδειξη εάν κρατάτε συνεχώς τις χειρολαβές παλμού. Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τους αισθητήρες παλμού,
2
13
2
13
2
13
2
13
2
για να εξασφαλίσετε ότι διατηρείται η σωστή επαφή.
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
13
3
13
3
13
3
13
3
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
14
3
14
3
14
3
14
3
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ!
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Τα συστήματα παρακολούθησης του καρδιακού παλμού ενδέχεται να μην είναι ακριβή. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό ή θάνατο. Εάν αισθανθείτε τάση λιποθυμίας
0
60
0
60
0
60
0
60
0
σταματήστε την άσκηση αμέσως.
3
15
3
15
3
15
3
15
3
0
60
0
60
0
60
0
60
0
3
16
3
16
3
16
3
16
3
10
60
10
60
10
60
10
60
0
Κονσόλα
Υποστηριζόμενα Πρωτόκολλα Καρδιακού Ρυθμού
XR
Bluetooth
Ζώνη Καρδιακού Ρυθμού-
Διάρκεια
Παράδειγμα Ζώνης
Η Ζώνη
Συνιστάται για
Στόχου
Προπόνησης
Κ.Ρ.-Σ (ηλικία 30 έτη)
Κ.Ρ.-Σ σας
ΕΞΆΙΡΕΤΙΚΆ ΔΥΣΚΟΛΟ
Άτομα σε καλή φόρμα και για
< 5
173 – 192 BPM
90 – 100%
λεπτά
αθλητική προπόνηση
ΔΥΣΚΟΛΟ
2 – 10
154 – 173 BPM
Πιο σύντομες προπονήσεις
λεπτά
80 – 90%
ΜΕΤΡΙΟ
Προπονήσεις μετρίως
10 – 40
134 – 154 BPM
λεπτά
70 – 80%
παρατεταμένης διάρκειας
Μεγαλύτερης διάρκειας και συχνά
ΕΛΆΦΡΥ
40 – 80
115 – 134 BPM
επαναλαμβανόμενες συντομότερες
λεπτά
60 – 70%
ασκήσεις
ΙΔΙΆΙΤΕΡΆ ΕΛΆΦΡΥ
Διαχείριση βάρους και ενεργή
20 – 40
96 – 115 BPM
λεπτά
50 – 60%
ανάκαμψη
67
1/4/21 2:15 PM
1/4/21 2:15 PM
Tabla de contenido
