Einführung; Intelligentes Trainingsprogramm - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

EINFÜHRUNG
Wir gratulieren Ihnen zum Kauf des Smart Trainer
- Herzfrequenzmonitor.
Herzfrequenzmonitor ist
zahlreichen Funktionen. Das Gerät überwacht nicht nur
Ihre Pulsfrequenz, sondern auch den Kalorienverbrauch
und den Fettabbau während des Trainings und kann
zudem auch ein optimales
basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessgrad, erstellen.
Das System besteht aus einem Brustgurt zur
Pulsfrequenzmessung und einer Empfängeruhr mit
Normalzeituhr, Stoppuhr und Anzeigebeleuchtung.

INTELLIGENTES TRAININGSPROGRAMM

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre maximale Herzleistung
(MHR), und die Trainingszone, d.h. den oberen und
unteren Grenzwert für die Pulsfrequenz kennen, bevor
Sie mit dem Training beginnen. Diese Werte helfen
Ihnen dabei den maximalen Gesundheitsgewinn aus
Ihrem Trainingsprogramm zu schöpfen.
Ihr Smart Trainer - Herzfrequenzmonitor ist mit
einem INTELLIGENTEN
ausgerüstet, das Ihnen dabei helfen kann Ihre
maximale Herzleistung (MHR) so zu bestimmen, dass
die oberen und unteren Grenzwerte für die Herzleistung
der angegebenen Trainingsstufe automatisch während
des gesamten Trainingsprozesses eingestellt werden.
Sie können aber den oberen und unteren Grenzwert
Der Smart Trainer
ein Präzisionsgerät mit
Trainingsprogramm,
TRAININGSPROGRAMM
auch gemäß der nachfolgenden Faustregel selbst
ermitteln.
Schätzen Sie Ihre maximale Herzleistung mittels der
-
folgenden Formel ein:
Männer 220 - Alter = Maximale Herzleistung
Frauen 230 - Alter = Maximale Herzleistung
Es gibt drei Trainingszonen, deren Nutzen für die
Gesundheit und
Herzleistung unten beschrieben wird:
50%
Mäßige Antrengung
60%
Gewichtsregulierung
70%
Aerobe Zone
80%
Anaerobe Grenzzone
90%
Rote Zone (max. Kapazität)
100%
Ihre Herzfrequenz-Obergrenze
berechnen Sie, indem Sie Ihre persönliche maximale
Herzfrequenz (MHR)
gewählten Trainingszone multiplizieren.
Beispiele:
Für einen 40-jährigen Mann, der Training zur
Gesundheitsförderung betreibt, gilt Folgendes:
Herzfrequenz-Obergrenze
Herzfrequenz-Untergrenze
2
die Beziehung zur maximalen
und -Untergrenze
mit dem Prozentsatz
(220 - 40) x 70 % = 126
(Schläge pro Minute)
(220-40) x 60% = 108
(Schläge pro Minute)
der