Deutsch
Anwendungszeit: 10 Minuten
Vorteile: Diese Massage dient
der Stärkung der Wadenmuskeln.
Haltung: Setzen Sie sich mit gera-
dem Rücken auf einen Stuhl oder
das Sofa.
Schritt 1-Setzen Sie die Zehen bei
flachen Füße auf den hinteren
Teil des Kissens.
Schritt 2-Heben Sie die Fersen
und spannen Sie die Wadenmus-
keln an. Diese Position 5 Sekun-
den lang halten.
Machen Sie 5 Sekunden Pause
und führen Sie danach als Anfän-
ger 10 Wiederholungen durch.
Fortgeschrittene Benutzer ma-
chen 15 Wiederholungen, er-
fahrene Benutzer 20 Wiederho-
lungen.
Italiano
Durata d'uso: 10 minuti
Benefici: Questo massaggio
serve a rafforzare i gemelli
Posizione: Sedersi su una se-
dia o un divano con la schiena
dritta.
Passo 1: posizionare le dita dei
piedi in modo che rimangano
piatte sulla parte posteriore
del cuscinetto.
Passo 2: sollevare i talloni e
irrigidire i gemelli. Mantenere
questa posizione per 5 secon-
di.
Riposare per 5 secondi ed
eseguire: 10 ripetizioni per i
principianti, 15 per gli utenti
di livello avanzato e 20 per gli
utenti esperti.
Stärkung der Wadenmuskeln
Rafforzamento dei gemelli
Fortalecimento dos gémeos
Versterking van de kuiten
Português
Duração: 10 minutos
Benefício: Esta massagem ser-
ve para o fortalecimento dos
gémeos.
Posição: Sente-se numa cadei-
ra ou num sofá tendo as costas
retas.
Passo 1 - Coloque os dedos
dos pés de forma plana na
parte inferior da base dos pés.
Passo 2 - Levante os calcan-
hares e alongue os gémeos, e
aguente nesta posição duran-
te 5 segundos.
Repouse durante 5 segundos
e realize 10 repetições no caso
de principiantes, 15 no caso
de utilizadores avançados e 20
no caso de utilizadores expe-
rientes.
Nederlands
Duur: 10 minuten
Effect: deze massage vers-
tevigt de kuiten.
Houding: ga met rechte rug
op een stoel of zitbank zit-
ten.
Stap 1-Zet uw tenen plat op
de achterkant van de kus-
sentjes.
Stap 2-Til uw hielen op en
span uw kuiten. Blijf 5 se-
conden in deze houding
zitten.
Rust 5 seconden en herhaal.
Voor beginners raden we 10
herhalingen aan, voor ge-
vorderde gebruikers 15 en
voor ervaren gebruikers 20.
