BH FITNESS COMBO DUO Tecnovita YV56VE Manual Del Usuario página 41

Dalla 4ª alla 9ª settimana
Tempo 30 sec. • Frequenza 30-40Hz.
10 serie di vibrazione di 30 sec. con
30 sec. di recupero (riposo) dopo
ogni serie e 5 minuti di riposo a metà
della sessione
Aumentare da
progressivamente.
SERIE Sec
Serie 1 30
Recuperare 30
Serie 2
30
Recuperare 30
Serie 3
30
Recuperare 30
Serie 4
30
Recuperare 30
Serie 5 30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Dalla 10ª alla 19ª settimana
Tempo 30 sec. • Frequenza 40-50Hz.
10 serie di vibrazione di 30 sec. con
30 sec. di recupero (riposo) dopo
ogni serie e 5 minuti di riposo a metà
della sessione
Aumentare da
progressivamente.
SERIE Sec
Serie 1
30
Recuperare 30
Serie 2 30
Recuperare 30
Serie 3 30
Recuperare 30
Serie 4
30
Recuperare 30
Serie 5
30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
(dopo 5 serie)
30 a 40Hz.
SERIE Sec
Serie 6 30
Recuperare 30
Serie 7
30
Recuperare 30
Serie 8
30
Recuperare 30
Serie 9
30
Recuperare 30
Serie 10 30
(dopo 5 serie)
40 a 50Hz.
SERIE Sec
Serie 6
30
Recuperare 30
Serie 7 30
Recuperare 30
Serie 8 30
Recuperare 30
Serie 9
30
Recuperare 30
Serie 10
30
Per selezionare i livelli intermedi di
intensità, come per esempio il livello
25 o il livello 26Hz, premere il tasto
start quando si trova sul livello 39Hz e
una volta che la pedana ha iniziato a
vibrare, diminuire o aumentare il livello
prescelto con i tasti (+ o -).
Si raccomanda di non superare i 90
secondi continuati in una serie salvo
quando si lavora con la frequenza
minima. I tempi di recupero tra le serie
devono essere almeno uguali al
tempo di allenamento (esercizio di 30
secondi richiede almeno 30 secondi di
riposo).
Le frequenze
saranno usati solo per persone con un
peso superiore a 90 kg o molto
allenate.
PROGRAMMI.-
I programmi non hanno come obiettivo
quello di bruciare i grassi, aumentare
la capacità polmonare, ecc. Sono
pensati, a prescindere da qualsiasi
altro obiettivo, per gestire i tempi di
allenamento e di riposo, per poter
usufruire di una sessione controllata
senza bisogno
cronometro.
Però ricordate che, a prescindere dai
consigli descritti qui di seguito, potete
scegliere il programma che più si
adatta ai vostri gusti e preferenze in
qualsiasi momento (l'importante è che
prendiate
sensazioni che vi offre il vostro corpo.
Se rileva qualsiasi disturbo, si fermi
immediatamente
l'allenamento più tardi).
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superiori a
di controllare
in considerazioni
e
40Hz.,
il
le
riprenda