Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Ce
programme
s'utiliser comme exercice unique de
tonification
en
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir le poster ou la notice
des exercices).
3- P2: Programme de récupération:
11 min et 4 min de pause.
Ce programme peut s'utiliser dans le
courant de la journée (votre corps est
alors déjà actif). Il est également
possible
de
séances d'entraînement d'un autre
sport pour détendre les muscles
chargés.
Ce
programme
s'utiliser comme exercice unique de
tonification
en
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir le poster ou la notice
des exercices).
4- P3: Exercice complet :
14 min et 5 min de pause.
Ce programme regroupe les profils
d'échauffement et de récupération.
Avec ce programme, vous pourrez, en
adoptant différentes postures, travailler
les zones à tonifier (première partie du
programme) et détendre les parties les
plus fatiguées du corps (seconde
partie).
Cependant, il est également possible
de travailler une même partie du corps
pendant toute la séance.
5- P4: Exercice d'explosivité:
15 min et 5 min de pause.
Comme il en est avec le programme
3, ce profil est relativement exigent
également. Il s'agit d'un programme
qui
travaille
récupération avec des augmentations
et des baisses de l'intensité sur une
courte période de temps (1 minute).
peut
également
adoptant
certaines
l'utiliser
après
peut
également
adoptant
certaines
l'explosivité
et
Il est recommandé de le réaliser
quand le métabolisme est déjà actif ce
qui veut qu'il est déconseillé de le
faire
après
inactivité de plusieurs heures.
6- P5: Exercice de relaxation :
13 min et 2 min de pause.
Ce programme a été conçu uniquement
pour être utilisé dans le mode relaxation
car la durée de pause est inférieure à 4
minutes. En réalisant l'exercice les
des
parties du corps qui s'appuient sur la
plate-forme doivent être complètement
détendues.
Il s'agit d'un exercice parfait pour
détendre les jumeaux après avoir
couru ou pour détendre le dos.
7- Exercices pour personnes âgées.-
Placez-vous sur la posture de base
(debout,
fléchis,
L'entraînement sur la plate-forme se
traduit par un travail intense mais sans
surcharger
articulations.
Il est conseillé de travailler 3 fois par
semaine (avec des temps de repos de
48 heures entre les séances) :
• Entraînement initial.
(Les 3 premières semaines au moins).
Fréquence (Intensité) 25-30 Hz.
8 séries de vibration de 30 secondes
et 1 minute de récupération après
chaque série et 4 minutes de pause à
la moitié de la séance (à l'issue de 4
séries).
Augmenter le niveau d'intensité (de 25
à 30 Hz) au fur et à mesure que vous
la
réaliserez les séances d'entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
21
une
pause
les
genoux
position
les
muscles
ou
une
légèrement
accroupie).
et
les
Tabla de contenido
