Tabla de contenido
Fase 1
Fase 2
10 minutos de
entrenamiento
5 minutos de
14 segundos de
calentamiento
recuperación
6 segundos de
contracción
E05 • Fuerza explosiva (Programa non médico)
Tipo de cable: TYPE 1 (ver Figura 1 - Tipo de cable.)
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad
explosiva y la velocidad de la masa muscular, con contracciones de
fortalecimiento extremadamente breves y recuperación activa muy larga,
para permitir al músculo una recuperación del esfuerzo. Normalmente es
bueno haber concluido un ciclo de tres semanas de fuerza básica con
intensidad creciente. Continúe después con tres semanas de fuerza
explosiva dos veces por semana.
Intensidad: durante la contracción debe ser la máxima tolerable, para
someter a la musculatura al máximo esfuerzo implicando al mismo tiempo
al mayor número de fibras (superior a 35mA).
¡ATENCIÓN!: El programa prevé el aumento automático de la
intensidad entre las fases 2 y 3, lo que significa que no será
necesario volver a configurar la intensidad de estimulación al
pasar de una fase a otra, sino simplemente pulsar el botón con la
flecha hacia arriba para cada uno de los cuatro canales. El primer
ciclo de contracción/recuperación de la fase 3 comenzará con una
intensidad ajustada al 90% de la intensidad de la fase 2, el
segundo ciclo de contracción/recuperación aplicará el 95% de la
intensidad, y el tercer ciclo tendrá el 100% de la estimulación
establecida en la fase 2.
Duración: 28 minutos.
Posición de los electrodos: del manual de posiciones:
Bíceps (foto 02/15), tríceps (foto 03/16), extensores de la mano
(foto 04), flexores de la mano (foto 05), deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), pectorales (foto 07/17), trapecio (foto
08), dorsales (foto 09), nalgas (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), bíceps femorales (foto 12),
pantorrillas (foto13), tibial anterior (foto14).
IACER Srl
Fase 3
8 minutos de
entrenamiento
10 segundos de
recuperación
5 segundos de
contracción 70Hz
58
Fase 4
5
minutos
desfatigante
MNPG195
Tabla de contenido
