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El remo es una forma de ejercicio extremadamente efectiva. Fortalece el corazón y mejora la circulación, así como el ejercicio
de todos los principales grupos musculares; la espalda, la cintura, los brazos, los hombros, las caderas y las piernas.
Trazado de remo básico
1)
Siéntese en el sillín y ajuste los pies a los pedales con las tiras de velcro. Luego agarre la barra de remo.
2) Tome la posición inicial, inclinándose hacia delante con los brazos rectos y las rodillas dobladas como se muestra en la (Fig.
3) Empuja hacia atrás, alisando la espalda y las piernas al mismo tiempo (Fig 2).
4) Continúe con este movimiento hasta que esté ligeramente inclinado hacia atrás, durante esta etapa debe sacar los brazos
costado. (Fig. 3). Luego regrese a la etapa 2 y repita. Ver adjunto.
del
(Fig.1)
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
El remo es una forma extenuante de ejercicio, por eso es mejor comenzar con un ejercicio corto y fácil programado y
desarrollar entrenamientos más largos y más difíciles. Comience a remar durante aproximadamente 5 minutos y, a medida que
avanza, aumente la duración de su entrenamiento para que coincida con su nivel de mejora de la condición física.
Eventualmente deberías poder remar durante 15-20 minutos, pero no intentes lograr esto demasiado rápido.
Trate de entrenar en días alternos, 3 veces por semana. Esto le da tiempo a su cuerpo para recuperarse entre entrenamientos.
Alternar distintos estilos de remo.
Remo solo de brazos
Este ejercicio tonificará los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el estómago. Siéntate como se muestra en
lafigura 4 con las piernas rectas, inclínate hacia adelante y toma las asas. De forma gradual y controlada, inclínate hacia
atráspara pasar la posición hacia arriba derecha y continúa tirando de las asas hacia tu pecho. Regrese a la posición inicial y
repita. Ver dibujo.
Remo solo de piernas
Este ejercicio ayudará a tonificar los músculos de las piernas y la espalda. Con la espalda recta y los brazos
estirados, flexione las piernas hasta que agarre las asas del brazo de rowing en la posición inicial, Fig. 7. Use las
piernas para empujar el cuerpo hacia atrás manteniendo los brazos y la espalda derechos
(Fig.7)
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O
S
(Fig.2)
(Fig.4)
(Fig.8)
(Fig.5)
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(Fig.3)
(Fig.6)
.
(Fig.9)
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