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4 - Salida de la sauna. " Fase de respiración ".
Antes de salir de la sauna debemos tomar la posición sentado para que el sist.
circulatorio se adapte de nuevo a la posición vertical. Una vez fuera de la sauna
y a temperatura ambiente expiraremos vigorosamente e inspiraremos suavemente.
A ser posible aire fresco para oxigenar con intensidad. Inmediatamente después,
pasaremos a la ducha de agua fria para conseguir una intensa refrigeración de la
piel. Durante esta ducha empezaremos siempre por las extremidades e iremos
acercándonos lentamente a la zona de 1 corazón y la cabeza.
5 - Proceso de repetición ( Iniciar fase 3 ) Hasta 2 ó 3 veces.
Durante la segunda y tercera repetición se suele producir los llamados "GOLPES DE
VAPOR" echando uno o dos cazos de agua sobre las piedras del calefactor para
aumentar la humedad interior. Con ello también aumentará la sensación de calor
dado que la humedad relativa aumentará.
6 - Posible baño de Inmersión.
7 - Fase de reposo.
Esta fase es seguida por algunos
bañistas y complementa el
efecto de relajación al tomar un des-
canso en reposo absoluto
durante unos 15 minutos. Se puede
complementar con un baño
de pies con agua caliente.
Posiblemente se seguirá sudando.
8 - Ducha de nuevo para eliminar del todo
el sudor.
9 - Si lo desea, puede ingerir agua o
algún zumo para recuperar el agua
perdida.
En ningún caso tomará bebidas
alcohólicas, durante o inmediatamente
después de tomar la sauna.
La forma correcta de tomar la sauna
es completamente desnudo.
Contraindicaciones.
Aunque son pocos aquellos casos en los que no es indicado tomar la sauna,
en las siguientes líneas se desarrollan los más importantes. Se incluyen tam-
bién en esta sección algunas cuestiones importantes aconsiderar antes de
realizar una sesión de sauna.
En primer lugar, como en toda actividad corporal, es aconsejable consultar
con su médico antes de iniciarse en el uso de la sauna, aunque se puede ase-
gurar que más del 95 % de las personas no tienen impedimento alguno para
usarla.
No realizar la sesión de sauna durante la digestión.
No tomar la sauna durante el periodo de gestación.
No tomar la sauna durante la menstruación.
Está contraindicada para aquellas personas con deficiencias cardíacas graves.
Problemas del corazón.
No aconsejable para aquellas personas que sufren problemas de hipotensión.
Casos avanzados de arterioesclerosis y tuberculosis.
Consideraciones específicas.
Si se ha realizado algún ejercicio fatigoso no debe entrar en la sauna sin
haber realizado un previo descanso.
No ingerir bebidas alcohólicas durante el proceso de la toma de sauna.
La sauna no deshidrata. Unicamente reduce el nivel de humedad corporal
de forma temporal, ya que el cuerpo la mantiene de forma regular y vuelve a
absorber agua de la bebida o de la ducha e incluso del aire del ambiente.
No debe salir de la sauna si no siente la necesidad ya que ello impedirá recibir
los efectos de manera correcta. Tampoco debe seguir en la sauna si se siente
la sensación de agobio, ya que puede perjudicar más que favorecer.
Cada persona sentirá la necesidad de salir de la sauna en intervalos
distintos de tiempo. Además la misma persona en momentos distintos
aguantará periodos diferentes según se encuentre su sistema nervioso y
metabólico general. Por ello, no es indicado marcarse un tiempo determinado
de estancia en la sauna y generalizarlo para diferentes personas o momentos.
El baño de sauna es una terapia de relajación y debe producir
bienestar físico y equilibrio mental. Así, la sauna no debe tomarse con
prisas ni omitiendo la mayor parte de los pasos a seguir ya que los
beneficios serán nulos o mínimos.
Para estimular y mejorar los efectos de la sauna, debe tomarse con cierta fre-
cuencia, aunque ésta no debe superar las dos o tres veces por semana.
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