Tabla de contenido
I
NFORMACIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO
Este pulsómetro se usa para registrar el pulso humano. Gracias a
sus diferentes posibilidades de ajuste, puede utilizarlo para apoyar
su programa individual de entrenamiento y, al mismo tiempo, contro-
lar el pulso. Recuerde controlar su pulso durante el entrenamiento
pues, por una parte, podrá proteger su corazón contra sobrecargas
(lo cual es aconsejable) y, por otra parte, podrá obtener un efecto
óptimo con su entrenamiento. La tabla le proporciona algunas indi-
caciones sobre cómo seleccionar su zona de entrenamiento. La fre-
cuencia cardíaca máxima se reduce a medida que avanza la edad.
Por lo tanto, los datos relativos al pulso del entrenamiento depen-
derán siempre de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia
cardíaca máxima se calcula a partir de la siguiente fórmula:
220 – Edad = frecuencia cardíaca máxima
Por ejemplo, en el caso de una persona de 40 años, la frecuencia
cardíaca máxima sería la siguiente: 220 - 40 = 180
Zona de salud
cardíaca
Porcentaje de
50-60%
frecuencia
cardíaca máxi-
ma
Efecto
Fortalecimiento
del sistema
cardiovascular
¿Apropiado para
Ideal para princi-
quién?
piantes
Entrenamiento
Entrenamiento
regenerador
Zona de com-
Zona de buena
forma física
bustión de
grasas
60-70%
70-80%
La mayor parte
Mejora la respira-
de las calorías
ción y la circula-
que quema el
ción. Ideal para
cuerpo está
aumentar la
formada por
resistencia bási-
grasas. Entrena
ca.
el sistema car-
diovascular,
mejora la forma
física.
Control y reduc-
Deportistas
ción del peso
aficionados
Entrenamiento
para una buena
forma física
6
Sector de resis-
Entrenamiento
tencia de fuerza
anaerobio
80-90%
90-100%
Mejora la cons-
Sobrecarga la
tancia en el ritmo
musculatura de
y aumenta la
forma selectiva.
velocidad.
Los deportistas
aficionados
pueden correr un
gran riesgo si
padecen una
enfermedad:
Peligro para el
corazón
Deportistas
Sólo deportistas
aficionados,
de competición
deportistas de
competición
Entrenamiento de
Entrenamiento
resistencia de
del área de
fuerza
desarrollo
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