Hyperextensies (Rugstrekken); Ga Terug Naar De Uitgangspositie - SPORTSTECH BRT150 Manual Del Usario

5.1 HYPEREXTENSIES (RUGSTREKKEN)

i
TRAININGSEFFECT
De
zijn
le
de om de lagere spieren van de
lumbale wervelkolom te verster-
ken. De dijspier en billen wor-
den in geringe mate getraind.
Uitgangspositie:
De voeten worden tijdens de oefening aan de
daarvoor bestemde voetkussens vastgezet. Het
bekken wordt door het zitkussen ondersteund.
Kruis je armen voor je borst. Buig het bovenli-
chaam in de richting van de vloer, zodat je boven-
benen en bovenlichaam bijna een rechte hoek
vormen.
Vermijd overstrekken, dat de rug voorbij de lichaamslijn (romp-billen-be-
!
nen) gaat. Trek het bovenlichaam daarom alleen tot deze lijn. Zorg ook
voor een langzame en gecontroleerde uitvoering van de oefening. De len-
denwervel kan namelijk door een te snelle beweging worden beschadigd.
hyperextensies
een optima-
trainingsmetho-
81

Ga terug naar de uitgangspositie:

Richt je bovenlichaam langzaam weer omhoog.
De eindpositie is bereikt zodra de rug en de be-
nen een rechte lijn vormen.
NL