Rutina De Calentamiento Y Enfriamiento - FITAGE GE-210 Instrucciones De Seguridad

RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

FRECUENCIA
El tiempo cíclico: 3-5 veces/semana, 15-60 minutos/tiempo. Componer el calendario de entrenamiento
científico, no sólo para su afición. Usted puede controlar la intensidad de funcionamiento mediante el
ajuste de la velocidad y la inclinación de la cinta. Sugerimos que no establezca la inclinación al princi-
pio. Mejorar la inclinación es la mejor manera de fortalecer la intensidad del ejercicio.
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Un profesional
puede ayudarle a componer el horario de ejercicio adecuado según su edad y estado de salud, determi-
nar la velocidad del movimiento, la intensidad del ejercicio. Por favor, deténgase inmediatamente si
siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, dificultad para respirar,
mareos u otras molestias durante el ejercicio. Usted debe consultar a su médico o profesional de la
salud antes de seguir adelante. Usted puede elegir la velocidad de caminar normal o la velocidad de
jogging, si usted siempre toma entrenamiento con cinta. Si no tiene suficiente experiencia, puede
seguir las siguientes instrucciones:
Velocidad 9.0-12.0KM/H
Velocidad 14.5-16.0KM/H
Atención: ≤ 6 KM/H de velocidad es el caminar normal; ≥ 8.0KM/H, corriendo.
Velocidad 1.0-3.0KM/H
Velocidad 3.0-4.5KM/H
Velocidad 4.5-6.0KM/H
Velocidad 6.0-7.5KM/H
Velocidad 7.5-9.0KM/H
Velocidad 12.0-14.5M/H
No bien físicamente
Poco movimiento y más ejercicio
Marcha normal
Marcha rápida
Jogging
Carrera intermedia
Corredor con experiencia
Corredor excelente