Tabla de contenido
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
CALENTARSE Y ENFRIARSE
CALENTARSE Y ENFRIARSE
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de
diez segundos y luego relaje. Repita cada estiramiento
diez segundos y luego relaje. Repita cada estiramiento
dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y
dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y
también después de que haya terminado.
también después de que haya terminado.
TOQUE DEL PIE
TOQUE DEL PIE
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura,
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura,
dejando que la espalda y los hombros se relajen a
dejando que la espalda y los hombros se relajen a
medida que baja el tronco. Estirare suavemente hacia
medida que baja el tronco. Estirare suavemente hacia
abajo tanto como sea cómodo y mantenga durante 10
abajo tanto como sea cómodo y mantenga durante 10
segundos.
segundos.
TENDÓN DE AQUILES
TENDÓN DE AQUILES
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella.
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella.
Manténgase a sí mismo con una pierna mientras
Manténgase a sí mismo con una pierna mientras
coloca la otra detrás de usted con la suela completa
coloca la otra detrás de usted con la suela completa
sobre el suelo. Doble la pierna delantera e inclínese
sobre el suelo. Doble la pierna delantera e inclínese
hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de
hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de
modo que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se
modo que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se
estiren. Mantener durante 5 segundos. Repita con la
estiren. Mantener durante 5 segundos. Repita con la
otra pierna. Repita 2 - 3 veces.
otra pierna. Repita 2 - 3 veces.
ESTIRAMIENTO LATERAL
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra los brazos a los lados y suavemente levante por
Abra los brazos a los lados y suavemente levante por
encima de su cabeza. Alcance su brazo derecho tan
encima de su cabeza. Alcance su brazo derecho tan
alto como sea posible por un momento, estirando
alto como sea posible por un momento, estirando
suavemente los músculos del estómago y la espalda.
suavemente los músculos del estómago y la espalda.
Repita la acción con su brazo izquierdo. Repetir 3 - 4
Repita la acción con su brazo izquierdo. Repetir 3 - 4
veces.
veces.
ESTIRAMIENTO INTERNO DEL MUSLO
ESTIRAMIENTO INTERNO DEL MUSLO
Siéntese en el suelo y tire de sus piernas hacia su ingle,
Siéntese en el suelo y tire de sus piernas hacia su ingle,
las plantas de los pies juntos. Mantenga la espalda
las plantas de los pies juntos. Mantenga la espalda
recta e inclínese hacia adelante sobre sus pies. Apriete
recta e inclínese hacia adelante sobre sus pies. Apriete
los músculos del muslo y mantenga durante 5 segun-
los músculos del muslo y mantenga durante 5 segun-
dos. Liberar y repetir 3 - 4 veces.
dos. Liberar y repetir 3 - 4 veces.
ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y
coloque su pie izquierdo contra la parte interna del
coloque su pie izquierdo contra la parte interna del
muslo derecho. Estire hacia adelante, hacia el pie
muslo derecho. Estire hacia adelante, hacia el pie
derecho, y mantenga durante 10 segundos. Relájese y
derecho, y mantenga durante 10 segundos. Relájese y
repita con la pierna izquierda extendida. Repita 2 - 3
repita con la pierna izquierda extendida. Repita 2 - 3
veces.Mantenga cada estiramiento durante un mínimo
veces.Mantenga cada estiramiento durante un mínimo
de diez segundos y luego relaje. Repita cada estiramien-
de diez segundos y luego relaje. Repita cada estiramien-
to dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y
to dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y
también después de que haya terminado.
también después de que haya terminado.
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