Instrucciones Para Ejercicio; La Fase De Calentamiento; La Fase De Ejercicio; La Fase De Enfriamiento - FITAGE GE-202 Instrucciones De Seguridad

INSTRUCCIONES PARA EJERCICIO

1. LA FASE DE CALENTAMIENTO

Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es recomendable hacer algunos ejercicios
de estiramiento. Cada estiramiento debe sostenerse durante aproximadamente 30 segundos, no lo fuerce o
tirar de los músculos en un tramo - si duele, PARE.

2. LA FASE DE EJERCICIO

Esta es la etapa en la que debe poner todo el esfuerzo. Después de su uso regular, los músculos de las
piernas se vuelven más fuertes. Es muy importante mantener un ritmo constante. El tipo de trabajo debe ser
suficiente para elevar los latidos de su corazón a la zona de destino que se muestra en el siguiente gráfico.
ESTA ETAPA DEBE DURAR UN MÍNIMO DE 12 MINUTOS AUNQUE LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS
COMIENZAN A PARTIR DE UNOS 15-20 MINUTOS.

3. LA FASE DE ENFRIAMIENTO

Esta etapa es para dejar que su Sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esto es una repetición del
ejercicio de preparación por ejemplo, reducir su ritmo, continúe durante unos 5 minutos. Los ejercicios de
estiramiento se deben repetir, recuerda no forzar ni tirar de los músculos en el estiramiento.
A medida que se encuentre más en forma, necesitará entrenar por más tiempo y más duro. Es recomendable
entrenar por lo menos tres veces a la semana, y si le es posible, espacie sus entrenamientos de manera
uniforme durante toda la semana.
Para el tono muscular, mientras que en su rueda de ardilla tendrá que tener la resistencia de muy alto. Esto
pondrá más tensión sobre los músculos de sus piernas y puede significar que no se puede entrenar durante
tanto tiempo como le gustaría. Si también está tratando de mejorar su condición física es necesario
modificar su programa de formación. Es importante entrenar con normalidad durante las fases de
calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de entrenamiento, tiene que aumentar la
resistencia, haciendo que sus piernas trabajen más de lo normal. Puede que tenga que reducir su velocidad
para mantener su ritmo cardíaco en la zona de destino.
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que usted ponga. Cuanto más difícil y más tiempo se
ejercite, más calorías quemará. Efectivamente esto es lo mismo que si buscara mejorar su estado físico, la
diferencia es la meta.