Tabla de contenido
INSTRUCCIONES PARA EJERCITARSE
1. LA FASE DE CALENTAMIENTO
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es recomendable hacer algunos
ejercicios de estiramiento. Cada estiramiento debe sostenerse durante aproximadamente 30 segun-
dos, no lo fuerce o tirar de los músculos en un tramo - si duele, DETÉNGASE.
2. LA FASE DE EJERCICIO
Esta es la etapa en la que debe poner todo el esfuerzo. Después de su uso regular, los músculos de las
piernas se vuelven más fuertes. Es muy importante mantener un ritmo constante. El tipo de trabajo
debe ser suficiente para elevar los latidos de su corazón a la zona de destino que se muestra en el
siguiente gráfico.
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos aunque la mayoría de las personas comienzan a
partir de unos 15-20 minutos.
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