Instrucciones Para Ejercitarse - FITAGE GE-210 Instrucciones De Seguridad

INSTRUCCIONES PARA EJERCITARSE

CALENTAMIENTO
Si usted tiene más de 35 años, no es muy saludable, o es su primer ejercicio, por favor consulte con su
médico. Antes de usar la cinta motorizada, por favor aprenda cómo controlar el equipo, sepa cómo
comenzar, cómo detenerse, ajuste de la velocidad y así sucesivamente. No se pare en la máquina
hasta que sepa usarla. Después de eso, puede utilizar la máquina. Póngase sobre la superficie antides-
lizante a ambos lados de la banda y aférrese al manillar con ambas manos. Mantenga la cinta a baja
velocidad (16 ~ 3.2 km/h). Después de acostumbrarse a la velocidad, entonces se puede ejercitar en la
máquina y se puede agregar la velocidad entre 3 y 5 km/h. Mantenga la velocidad unos 10 minutos,
luego detenga la máquina.
EJERCICIOS
Aprenda cómo ajustar la velocidad y la inclinación antes de usar el equipo. Camine 1 km a velocidad
estable y anote el tiempo, le tomará unos 15-25 minutos. Si camina a 4,8 km / h, le llevará unos 12
minutos. Si usted se siente cómodo a la velocidad estable, puede agregar la velocidad y la inclinación.
Después de 30 minutos, usted puede tener un buen ejercicio. En esta etapa, no se puede añadir la
velocidad o inclinar demasiado al mismo tiempo.
INTENSIDAD
Caliente a la velocidad de 4,8 km/h durante 2 minutos. A continuación, incremente la velocidad a 5,3
km/h y siga caminando durante 2 minutos más. Luego incremente a 5,8 km/h y siga por 2 minutos.
Después de eso, sume 0,3 km/h cada 2 minutos hasta que su respiración sea rápida pero no se sienta
incómodo. Quemar calorías es la manera más eficaz. Caliente durante 5 minutos a una velocidad de 4
- 4,8 KM/H. Luego aumente lentamente la velocidad en 0,3 KM/H 2 minutos hasta alcanzar una veloci-
dad estable en la que se sienta cómodo durante 45 minutos. Para mejorar la intensidad del movimien-
to, puede mantener la velocidad constante durante una hora, la duración de un programa de TV. Luego
aumente la velocidad en 0.3 KM/H en cada intervalo de publicidad. Después vuelva a la velocidad
original. Por último usted debe disminuir la velocidad paso a paso durante 4 minutos.