Tabla de contenido
Ejercicios previos y posteriores a ejercitarse
Calentarse y enfriarse
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de diez segundos y
luego relaje. Repita cada estiramiento dos o tres veces. Haga esto
antes de ejercitarse y también después de que haya terminado.
Toque del pie
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura, dejando que la
espalda y los hombros se relajen a medida que baja el tronco.
Estirare suavemente hacia abajo tanto como sea cómodo y mantenga
durante 10 segundos.
Tendón de Aquiles
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella. Manténgase a
sí mismo con una pierna mientras coloca la otra detrás de usted con
la suela completa sobre el suelo. Doble la pierna delantera e
inclínese hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de
modo que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se estiren. Mantener
durante 5 segundos. Repita con la otra pierna. Repita 2 - 3 veces.
Estiramiento lateral
Abra los brazos a los lados y suavemente levante por encima de su
cabeza. Alcance su brazo derecho tan alto como sea posible por un
momento, estirando suavemente los músculos del estómago y la
espalda. Repita la acción con su brazo izquierdo. Repetir 3 - 4 veces.
Estiramiento interno del muslo
Siéntese en el suelo y tire de sus piernas hacia su ingle, las plantas de
los pies juntos. Mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante
sobre sus pies. Apriete los músculos del muslo y mantenga durante 5
segundos. Liberar y repetir 3 - 4 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y coloque su pie
izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Estire hacia
adelante, hacia el pie derecho, y mantenga durante 10 segundos.
Relájese y repita con la pierna izquierda extendida. Repita 2 - 3
veces.
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