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Dos sencillos ejercicios de fortalecimiento muscular como ayuda
adicional sin usar el Backpod®
Por supuesto, con un programa completamente
desarrollado en un gimnasio utilizando un equipo
apropiado tendrá como resultado el fortalecimiento
más completo de los músculos necesario para
afrontar una vida de mucha actividad. Sin embargo, si
no tiene tiempo para ello, nos gustaría introducir dos
ejercicios para el fortalecimiento de los músculos que
le proporcionarán el máximo provecho para el tiempo
requerido.
La postura habitual con la parte superior de la
espalda encorvada y el mentón sobresaliente, que es
la causa de la mayoría de los problemas en la nuca y
la parte superior de la espalda, se debe a dos puntos
débiles en la musculatura. Una de las áreas se
encuentra en el medio de la espalda e incluye los
músculos que sustentan y estabilizan los omóplatos y
aseguran que la parte superior de la espalda no se
incline hacia adelante (esta área incluye los
músculos del trapecio medio e inferior y los músculos
romboides). El segundo grupo, que a menudo es
muy débil o se encuentra muy recargado,
corresponde a los músculos frontales profundos del
cuello. Si se produce una sobrecarga aquí, se estira
el mentón y se comprimen las articulaciones de la
nuca, lo que puede bloquear las articulaciones y
pinzar los nervios que se encuentran entre las
vértebras.
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1. Para fortalecer el área entre los
acuéstese boca abajo con los brazos paralelos al
cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba.
Retraiga el mentón para estirar la nuca. Ahora junte
los omóplatos, levante ligeramente el pecho y los
brazos manteniéndolos extendidos para que también
se levanten del suelo. Mantenga esta posición
durante 5 segundos y luego baje suavemente hasta el
suelo. Repita este ejercicio diez veces seguidas. Este
ciclo se llama "set". Haga una pausa de un minuto y
luego realice otro set. A continuación, de nuevo una
pausa de un minuto y finalmente repita una tercera
vez.
Haga este ejercicio todos los días o cada dos días en
casa. Conforme el ejercicio se vaya haciendo más
fácil con el tiempo, puede girar sus manos hacia
adentro de manera que los nudillos estén justo por
encima de las nalgas.
Si esto también le resulta fácil, sostenga un peso de
0,5 kg en cada mano para el ejercicio. El peso puede
incrementarse con el tiempo a 1,0 kg y
posteriormente
omóplatos,
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