Compex vitality Manual De Utilización Y Aplicaciones página 247

Verbeteren van het fysieke comfort en
het plezier tijdens activiteiten van
langere duur (bijv.: joggen, fietsen,
zwemmen)
Z onder competitie sporter te zijn, beoefent
een groot aantal personen regelmatig een
lichamelijke aërobe inspanning, dat wil
zeggen, een activiteit die een inspanning
van gemiddelde intensiteit vraagt, die
gedurende langere tijd wordt volgehouden.
Dit soort inspanningen worden momenteel
gezien als het beste voor de gezondheid:
dit soort inspanning maakt het mogelijk
het cardiovasculaire systeem en de
musculatuur te verbeteren. Het gebruik
van het programma Aëroob
in combinatie met het programma
risatie ) maakt het mogelijk de capaciteit
van de spieren om de beschikbare zuurstof
op te nemen te verbeteren. Het resultaat
is meer plezier, een groter lichamelijk
comfort gedurende vrijetijdsactiviteiten en
gelijktijdig worden, als bijkomend gevolg,
de gewenste resultaten bereikt.
Duur van de cyclus: 8 weken, 4 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
c
Di: 1 x Aëroob 8G
Wo: 45'-1h vrijwillige aërobe inspanning
(joggen, fietsen, zwemmen, enz.), vervolgens
1 x Capillarisatie 8◊
Do: 1 x Aëroob 8G
Vr: Rust
Za: 45'-1 h vrijwillige aërobe inspanning
(joggen, fietsen, zwemmen, enz.)
Di: Indien mogelijk 1h- 1h15 vrijwillige aërobe
inspanning (joggen, fietsen, zwemmen, enz.),
vervolgens afhankelijk van uw mogelijkheden,
en als optie, 1 x Capillarisatie 8◊
Programma's: Aëroob 8G en Capillarisatie
c
8◊
Fitness
(eventueel
Capilla-
c
c
c
Hervatten van activiteit na onderbreking
van de training: veelzijdige
spiervoorbereiding
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat
de sporter vooral zijn latissimus dorsi wil
trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk
om andere spieren te stimuleren. Deze
stimulatie procedure kunt u ook met
meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde
periode. (vb.: rugspieren, daarna quadri-
ceps).
M eer en meer personen geven de voorkeur
aan een gevarieerde training, uitgevoerd
in de natuur. Tijdens deze training worden
verschillende werkregimes afgewisseld en
verschillende spieren getraind. Zo wordt
een rustige jogging gevolgd door een reeks
versnellingen, vervolgens enkele sprongen,
waarna weer een trage loop komt, enz.
De bedoeling is te werken aan de ver-
schillende spierkwaliteiten zonder er één
te bevoordelen. Dit type activiteit wordt
ofwel vaak aan het begin van het seizoen
gebruikt voor het opnieuw in vorm brengen
van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt
door vrijetijdssporters die niet één bepaalde
spierprestatie willen benadrukken, maar
hun vorm willen onderhouden en een
correct niveau in alle vormen van spierar-
beid willen bereiken.
A an het begin van het seizoen of na een
lange onderbreking van de training, moet
de fysieke en/of sportieve activiteit op
progressieve wijze en in stijgende lijn van
specificiteit worden hernomen. Zo worden
aanvankelijk gewoonlijk enkele sessies
uitgevoerd om de spieren aan alle vormen
van oefening te onderwerpen, om ze voor
te bereiden voor daarop volgende meer
intensieve trainingen die meer gericht zijn
op een specifieke prestatie.
D ankzij de 8 elkaar automatisch opvolgende
sequenties, legt het programma
training de spieren verschillende belastin-
gen op, zodat de gestimuleerde spieren
gewend raken aan alle types spierarbeid.
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week
Programma: Mix training 18C
Mix
e
247