Kettler ERGO S Manual De Instrucciones página 101

PL
ZAKRES OBCIĄŻENIA
Obciążenie dla treningu wytrzymałościowego należy zasadniczo zwiększać
poprzez zakres obciążenia, np. jeżdżąc codziennie nie 10, a 20 minut lub nie
raz, ale dwa lub trzy razy w tygodniu.
Moc w watach należy dobrać w taki sposób, by obciążenie mięśni dawało się
utrzymać przez dłuższy czas. Zalecana kadencja wynosi od 60 do 80 obrotów
na minutę (RPM).
WARM-UP
Na początku każdej sesji treningowej należy wykonać 3- do 5-minutową roz-
grzewkę z powoli narastającym obciążeniem, która wprowadzi Twoje krążenie
i mięśnie na właściwe obroty.
COOL-DOWN
Podobnie ważne jest tzw. „schłodzenie". Po każdym treningu należy jeszcze
potrenować 2-3 minuty przy niskim oporze.
Odnośnie szczegółowych programów treningowych i rozrywki treningowej
polecamy:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
OPROGRAMOWANIE TRENINGOWE KETTLER WORLD TOURS 2.0
101