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Avant de prendre un sauna, il est conseillé de pratiquer un exercice physique, comme
par exemple du sport, et de se reposer ensuite entre 15 et 30 minutes afin que l´organisme
puisse réagir à la chaleur sans problèmes.
Le sauna ne doit pas débuter si la digestion n´est pas achevée, ni si l´estomac est vide.
L'idéal est de prendre le sauna entre les 2 et 4 heures suivant le dernier repas. Avant et
pendant le sauna, il ne faut ni boire d´alcool ni manger de repas trop lourds.
Avant d´entrer, prenez une douche chaude en vous savonnant. Séchez-vous bien. Les
personnes ayant les pieds froids doivent les frictionner sous l´eau chaude 4-5 minutes avant le
sauna.
Il est interdit d´introduire dans le sauna des objets métalliques.
Placez une serviette de bain là où vous allez vous asseoir, tant pour l´hygiène que pour
la chaleur intense de la banquette. Allongez-vous ou asseyez-vous, les pieds sur le siège pour
que tout le corps soit à la même hauteur.
La température du sauna doit être comprise entre 80 et 90 degrés centigrades. Il est
recommandé de rester dans le sauna entre 8 et 12 minutes. La durée de ce passage ne
dépasse pas le quart d´heure.
Pour accroître l´humidité, il suffit de jeter de l´eau sur les pierres, mais vous devez
rester dans l´enceinte pour profiter des bienfaits agréables du sauna.
Avant de quitter la cabine, asseyez-vous, les pieds posés sur le banc et levez-vous
lentement.
Lorsque vous sortez, il est conseillé de rester quelques minutes hors du sauna (sans
vous refroidir). Puis prenez une douche froide, en menant le jet d´eau des extrémités vers le
centre du corps. N´oubliez pas que se rafraîchir et se reposer sont deux éléments essentiels
du sauna.
Après le premier passage, répétez la séance une ou deux fois ainsi que la douche
froide, sans dépasser les 15 minutes. Ne réalisez pas plus de 3 passages.
Lorsque la sudation atteint son point maximal, c´est le moment idéal pour se masser en
se fustigeant à l´aide d´un fagot de branches de bouleau appelé vihta. Ce n´est pas
indispensable, mais cela permet d´ouvrir les pores, et augmente de ce fait l´effet de nettoyage
de la peau.
Après la dernière séance et la douche froide, la relaxation pendant quelques minutes
s´avère essentielle pour ne plus transpirer lorsque vous vous rhabillerez et pour éviter aussi
les refroidissements. Ne prenez pas de douche chaude après le sauna, ne vous enveloppez
pas de quelque habit que ce soit pour continuer à transpirer, et ne passez pas subitement
d´un sauna chaud à une ambiance froide. Ne réalisez pas non plus d´exercices physiques
après le sauna.
Pendant la séance, il ne faut pas prendre de boissons ; mais après le sauna, il est
fortement conseillé de boire des jus de fruits ou de l´eau. Il faut également attendre au moins
une heure pour pouvoir manger. Au sein de la cabine, ne faites pas d´exercices physiques, et
ne bavardez pas trop.
Avec des enfants, la température du sauna doit être comprise entre 65-70º et les
douches doivent être prises tièdes. Il faut toujours accompagner les enfants et surveiller
constamment leur comportement.
Le sauna peut s´avérer dangereux pour toute personne souffrant de maladies
cardiaques. Si vous avez des problèmes de circulation sanguine (en particulier les jambes), la
séance ne doit pas dépasser les 5 minutes. Il est préférable pour les personnes atteintes de
problèmes cardiaques ou de hypertension d´éviter de nager dans une piscine d´eau froide
après être sorti du sauna. Pour les personnes âgées, la phase de refroidissement doit se faire
à l´air libre, et non dans l´eau. Il est interdit pour les femmes enceintes d´utiliser le sauna.
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Comment prendre un sauna
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