Uso del horno microondas
3.
Cocción Saludable
Tamaño
Código
Alimento
porción (g)
3-1
Brócoli
250
3-2
Zanahorias
250
3-3
Vainitas
250
3-4
Espinacas
150
Choclo
500
3-5
16 Español
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Instrucciones
Enjuagar y limpiar el brócoli fresco y preparar
las flores. Colocar uniformemente en un bol de
vidrio con tapa. Agregar 30 ml (2 cucharadas)
de agua. Colocar el bol en el centro del plato
giratorio. Cocinar con tapa. Revolver después
de la cocción. Dejar reposar durante 1-2
minutos.
Enjuagar y limpiar las zanahorias y cortar en
rebanadas parejas. Colocar uniformemente
en un bol de vidrio con tapa. Agregar 30 ml
(2 cucharadas) de agua. Colocar el bol en el
centro del plato giratorio. Cocinar con tapa.
Revolver después de la cocción. Dejar reposar
durante 1-2 minutos.
Enjuagar y limpiar las vainitas. Colocar
uniformemente en un bol de vidrio con tapa.
Agregar 30 ml (2 cucharadas) de agua. Colocar
el bol en el centro del plato giratorio. Cocinar
con tapa. Revolver después de cocinar, dejar
reposar durante 1-2 minutos.
Enjuagar y limpiar las espinacas. Colocar en
un bol de vidrio con tapa. No incorporar agua.
Colocar el bol en el centro del plato giratorio.
Cocinar con tapa. Revolver después de la
cocción. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
Enjuagar y limpiar las mazorcas y colocar en
una fuente ovalada de vidrio. Cubrir con film
transparente para microondas y pinchar el
film. Dejar reposar durante 1-2 minutos.
Tamaño
Código
Alimento
porción (g)
Papas
250
3-6
Peladas
3-7
Arroz
250
Integral
3-8
Macarron
250
Integral
3-9
Quinua
250
3-10
Bulgur
250
Instrucciones
Lavar y pelar las papas y cortarlas en tamaños
similares. Colocar en un bol de vidrio con tapa.
Agregar 45-60 ml (3-4 cucharadas) de agua.
Colocar el bol en el centro del plato giratorio.
Cocinar con tapa. Dejar reposar durante
2-3 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio
grande con tapa. Agregar el doble de
cantidad de agua fría (500 ml). Cocinar con
tapa. Revolver antes de dejar reposar, salar
e incorporar hierbas. Dejar reposar durante
5-10 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio
grande con tapa. Agregar 1 l de agua
hirviendo, una pizca de sal y revolver bien.
Cocinar con tapa. Revolver antes de dejar
reposar y escurrir bien después. Dejar reposar
durante 1 minuto.
Usar un recipiente de hornear de vidrio
grande con tapa. Agregar el doble de
cantidad de agua fría (500 ml). Cocinar con
tapa. Revolver antes de dejar reposar, salar
e incorporar hierbas. Dejar reposar durante
1-3 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio
grande con tapa. Agregar el doble de
cantidad de agua fría (500 ml). Cocinar con
tapa. Revolver antes de dejar reposar, salar
e incorporar hierbas. Dejar reposar durante
2-5 minutos.
4/22/2024 10:23:52 AM
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