EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad sostenida que envíe oxígeno a los músculos a través del corazón y los
pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la forma física de los pulmones y el corazón, el músculo más importante del cuerpo.
El ejercicio aeróbico se fomenta con cualquier actividad en la que se utilicen los músculos grandes (brazos, piernas o
glúteos, por ejemplo). El corazón late deprisa y se respira profundamente. El ejercicio aeróbico debe formar parte de toda
tu rutina de ejercicios.
ENTRENAMIENTO CON PESAS
Junto con el ejercicio aeróbico, que ayuda a eliminar y mantener a raya el exceso de grasa que nuestro cuerpo puede
almacenar, el entrenamiento con pesas es una parte esencial del proceso de la rutina de ejercicios. El entrenamiento con
pesas ayuda a tonificar, construir y fortalecer los músculos. Si está trabajando por encima de su zona objetivo, es posible
que desee hacer una menor cantidad de repeticiones. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa
de ejercicios.
CUADRO MUSCULAR
La rutina de ejercicios que se realiza en el desarrollará todo su cuerpo.
Los grupos musculares objetivo son el pecho, los hombros, la espalda, las piernas y los brazos. También acondicionará el
sistema circulatorio y proporcionará un buen entrenamiento aeróbico. Estos grupos musculares están resaltados en la
tabla muscular que figura a continuación.
Trapecio
Anterior
Pectoral
Mayor
Serrato
Anterior
Bíceps
Abdomin
al
Sartorio
Cuadrice
ps Tibial
Trapecio
posterior
Tríceps Latissimus
Dorsi
Glúteos
Isquiotibiales
Gastrocnemio
